Рацион для женщин 70+: как правильно питаться

Как питаются женщины 70+, которые не ходят по поликлиникам, не жалуются на проблемы со здоровьем и выглядят моложе своих лет. Без дорогостоящих продуктов, модных биодобавок и жестких диет

1. Завтрак лёгкий, но с умом
Овсяная каша на воде или нежирном молоке, обязательно хорошо разваренная. В кашу можно добавить льняных семечек для хорошей работы сосудов и кишечника. А запить можно теплым чаем с травами мятой, ромашкой или иван-чаем.

2. Обед тёплый, сытный, но без перегруза
Теплый суп на бульоне, но ни в коем случае не на зажарке. На второе можно съесть кусочек рыбы или курицы, приготовленной на пару. В качестве гарнира тушеные овощи. На третье несладкий компот или теплая вода с лимоном. Желательно не переедать, даже если это не на ночь.

3. Полдник — полезный перекус
Важно, чтобы полдник был до 16:00. В качестве перекуса может быть горсть миндаля или грецких орехов, половинка груши или яблока или немного творога с корицей. Главное, не смешивать молочные продукты и фрукты.

4. Ужин — самый важный для здоровья
Мясо, картофель и хлеб на ужин есть не рекомендуется. Он должен быть легким и легкоусвояемым. Можете съесть овощи на пару или приготовленные в духовке, небольшую порцию киноа или гречки и несладкий чай или отвар шиповника.

Что точно нельзя есть после 60-ти:
1. Колбаса, сосиски
2. Кетчуп, майонез
3. Выпечка и белый хлеб
4. Сахар
5. Сложные продукты.

Ранее мы писали о том, чего не стоит делать по утрам после 60-ти.

Фото: unsplash