Худеем после 50: эти 8 привычек мешают стройности

Советы для мужчин и женщин

Кусочничество и перекусы на ходу — в этом коварство невидимых калорий. Организм не получает достаточного насыщения, и вам хочется еще и еще перехватить кусочек. Обманывайте аппетит травяным чаем, питайтесь осознанно, без телевизора, телефона или книги.

Поздний ужин перегружает ЖКТ в то время, когда организм подготовился к отдыху. Это ведет к сбоям в пищеварении и нарушениям сна. Ужинайте за 4 часа до отхода в кровать. Позывы к еде купируйте стаканом кефира или теплой воды с корицей. Качество сна оказывает колоссальное влияние на процесс похудения. Если вы не высыпаетесь, тело пытается найти энергию в еде, и, как правило, это булочки и сладости.

Научитесь слышать организм и останавливаться, когда он уже насытился. Не обязательно одолевать всю тарелку, доедать все до крошки — плохая привычка. Сокращайте порции, делайте паузы во время еды, чтобы не упустить момент сытости. Основа расщепления жировых накоплений — это движение. Так вы буквально гоняете жидкости по организму. Не стоит изнывать в спорт-зале. Достаточно ежедневных получасовых прогулок в активном темпе, нехитрой гимнастики по утрам, плавания или занятий йогой.

Не отказывайтесь от жиров в рационе — это большая ошибка. Они влияют на усвоение витаминов и поддерживают стабильный гормональный фон. Употребляйте правильные жиры: авокадо, льняное или оливковое масло, орехи — не более горсти в день.

Частые приемы пищи держат в тонусе ЖКТ, а уровень инсулина при этом повышен. Как итог — жиры сжигаются медленнее. Тело тратит энергию только на переваривание пищи, а не на расход запасов. Не ждите быстрых результатов. Сбросить 3 кг за неделю означает набрать 5 кг на следующей неделе. Чем медленнее и равномернее уходит вес, тем меньше вероятность его возвращения.

Ранее мы рассказывали, почему у мужчин растет выдающийся живот.