15 минут по утрам — и вы будете полны сил: 3 упражнения по методике доктора Неумывакина — укрепят ноги и позвоночник

Интересное 22.05, 12:02

Эти упражнения не занимают много времени, но очень эффективные

Порой встречаются такие бодрые старики, которым даже молодые могут позавидовать — они полны сил и энергии, активны и радуются жизни. Так, по мнению доктора Неумывакина секрет в регулярной физической активности. В этом помогает простой комплекс упражнений, которыми поделились на канале «Женская территория».

Первое упражнение — растяжка ягодичных мышц лёжа. Это снимает напряжение в пояснице, повышает гибкость позвоночника. Ложитесь на спину, согнутую в колене ногу подтяните к груди, обхватив ногу за лодыжку. Полежите так полминуты, затем то же самое повторите с другой ногой. После этого подтяните обе ноги к груди одновременно.

Второе упражнение задействует мышцы ягодицы. Сядьте на пол, вытянув ноги вперёд. Начните «шагать» ягодицами вперёд. Сделайте 5-10 подходов вперед, затем повторите упражнение, двигаясь назад.

Третье упражнение укрепит ноги — приседания с поддержкой. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Схватитесь руками за какую-нибудь опору — стол, перила, дверь. Медленно приседайте, отводя таз назад, но не опускаясь слишком низко. Проделайте это 10-15 раз.

Ранее мы рассказывали, какие еще привычки помогут достичь долголетия. 

 

Айгуль Булатова
Фото: Freepik

Читайте также

Уксус и порошок из черной смородины: нестандартные рецепты — делаем заготовки и сохраняем витамины

Дамы серебряного возраста: одеваемся со вкусом и не забываем про стиль — ищем новые подходы

Кефир перед сном — не лучшая идея: почему врачи рекомендуют отказаться от этой пищевой привычки

Жара и сердце: контролируйте микроклимат и откажитесь от работы на даче — иначе гипертонический криз

Фантастика на золотом пути: знак Зодиака, которому весь август будет сопутствовать удача — мощная поддержка небес

Стиралка танцует вальсы — предложите ей бутылку: инженерное решение из шкафа

Как измерить ум у домашних животных и понять, кто умнее — кот или собака

Вместо бега — растяжка и дыхательная гимнастика: полезна при артрозе и варикозе

Вы поехали на юг, а у ГАИ свои планы на вашу машину: как не стать жертвой взятки даже без нарушения — бензиновые грабли

Донашивайте старое — год без покупок одежды: такое возможно — главное, разработать стратегию

Женский гороскоп на первую половину августа: грядет время самоопределения — ангелы укажут путь к внутреннему балансу

Вы обнаружили, что ваш ребенок — подросток, и он собрался на вечеринку: как не умереть от тревоги

Популярное