15 минут по утрам — и вы будете полны сил: 3 упражнения по методике доктора Неумывакина — укрепят ноги и позвоночник

Эти упражнения не занимают много времени, но очень эффективные

Порой встречаются такие бодрые старики, которым даже молодые могут позавидовать — они полны сил и энергии, активны и радуются жизни. Так, по мнению доктора Неумывакина секрет в регулярной физической активности. В этом помогает простой комплекс упражнений, которыми поделились на канале «Женская территория».

Первое упражнение — растяжка ягодичных мышц лёжа. Это снимает напряжение в пояснице, повышает гибкость позвоночника. Ложитесь на спину, согнутую в колене ногу подтяните к груди, обхватив ногу за лодыжку. Полежите так полминуты, затем то же самое повторите с другой ногой. После этого подтяните обе ноги к груди одновременно.

Второе упражнение задействует мышцы ягодицы. Сядьте на пол, вытянув ноги вперёд. Начните «шагать» ягодицами вперёд. Сделайте 5-10 подходов вперед, затем повторите упражнение, двигаясь назад.

Третье упражнение укрепит ноги — приседания с поддержкой. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Схватитесь руками за какую-нибудь опору — стол, перила, дверь. Медленно приседайте, отводя таз назад, но не опускаясь слишком низко. Проделайте это 10-15 раз.

Ранее мы рассказывали, какие еще привычки помогут достичь долголетия.