Избавляемся от лишнего веса без строгой диеты: 5 проверенных методов — ученые обещают, что килограммы не вернутся

Важен психологический настрой и правильный рацион

Желание согнать лишние килограммы у каждого человека индивидуально: кто-то делает это ради сохранения и укрепления здоровья, кто-то подсаживается на диету ради внешнего эффекта. Авторский Дзен канал «Павел Корпачев» собрал воедино и поделился советами учёных, как избавиться от ненужных килограммов и далее поддерживать вес в норме.

Важен психологический аспект. Учёные настоятельно рекомендуют не зацикливаться на строгих диетах и жёстких ограничениях в еде. Это обычно приводит к перманентному чувству голода и мыслям о незапланированным перекусах.

В процессе похудения такие гастрономические фантазии абсолютно не в тему. Лучше настраивать себя на то, что убирая лишние сантиметры с талии, вы в первую улучшаете свое собственное самочувствие и настроение

Понятно, что особое внимание необходимо уделить изменению рациона своего питания, который надо разнообразить натуральными продуктами, уделив внимание пище растительного происхождения.

В идеале ежедневно съедать плюс–минус 400 граммов овощей и 200 граммов фруктов. Они насытят вас полезной клетчаткой, которая даёт чувство насыщенности и нивелируют чувство голода.

Не стоит забывать и продукты, богатые белком. Он также способен снижать чувство недоедания и предотвращает потерю мышечной массы в процессе сгонки лишних кило. Учёные выяснили, что для улучшения контроля аппетита необходимо в среднем потреблять 30 граммов чистого белка. 

Одновременно сокращаем количество потребляемых обработанных продуктов — всяких там сарделек, сосисок и прочих дешевых и некачественных колбасных изделий, в которых жира в разы больше, чем мяса.

Многие люди, сидящие на диете, опасаются вечером употреблять фрукты, опасаясь перебрать с лишними углеводами. В своем материале мы развеяли популярные мифы на этот счёт.