Не могу похудеть: гормональные факторы и возраст — почему так происходит рассказала нутрициолог Анастасия Костина

Какие гормональные нарушения могут мешать похудению и как влияет на вес возраст

На самом деле гормональные факторы не могут быть непосредственной причиной набора веса, рассказала в интервью «Новости 51» консультант по питанию, член Ассоциации доказательных нутрициологов и специалистов общественного здравоохранения, автор блога «А я попробую!» Анастасия Костина.

Основная причина — только избыток поступающих калорий. Но они действительно могут мешать снижению веса, потому что влияют на траты энергии организмом в состоянии покоя (это расходы энергии на функционирование тела: работу сердца, легких, всех других органов и систем), на пищевое поведение и самочувствие. Например, так происходит при гипотериозе. Это когда синтезируется недостаточно гормонов щитовидной железы. В этом случае тело становится, образно говоря, «экономным», «замедленным» и тратит в покое чуть меньше, чем без этого заболевания, объяснила специалист.

Если до болезни человек оставался в стабильном весе, то при развитии гипотериоза он, скорее всего, начнет набирать лишние килограммы. Потому что при прочих равных условиях ему теперь нужно чуть меньше входящей энергии. Так что если продолжать потреблять больше калорий, чем тратит тело, то набор веса неизбежен. Если же сбалансировать количество поступивших и потраченных калорий, то вес останется стабильным.

Кроме того, гипотериоз влияет на самочувствие и настроение, подтвердила нутрициолог. В итоге человек становится более усталым и апатичным, у него меньше мотивации что-то делать и вообще двигаться, а уже тем более заниматься спортом. В итоге он начинает тратить еще меньше энергии. Все это мешает ему снижать вес.

Стоит отметить, что обратная ситуация происходит при гипертиреозе, когда синтезируется избыточное количество гормонов щитовидной железы. В этом случае все процессы в организме идут интенсивнее, поэтому тело расходует больше энергии, чем раньше. У человека может быть повышенный аппетит, но при этом он стремительно худеет, поделилась опытом Анастасия Костина.

Выявить проблемы с гормонами щитовидной железы поможет врач-эндокринолог. При адекватном лечении все нормализуется и, по сути, уже ничего не будет мешать снизить вес. В целом очень многие гормоны и сбои в их работе влияют на аппетит и пищевое поведение человека, считает эксперт. Например, при инсулинорезистентности клетки перестают должным образом реагировать на инсулин. В итоге его вырабатывается все больше и больше, что может стимулировать аппетит. Подталкивает человека поесть в том числе повышенная выработка грелина — так называемого «гормона голода» и меньшее количество лептина — «гормона сытости». Самая простая причина этого — недостаток сна. Но и какие-либо заболевания могут влиять на работу этих гормонов.

После 40 лет похудеть становится сложнее. Как правильно корректировать рацион с возрастом
История о «замедленном метаболизме» после 40 лет — это устаревший миф, уверена Анастасия Костина. Сегодня ученые выяснили, что базовый обмен веществ остается неизменным примерно до 60 лет. После этого возраста энерготраты организма действительно чуть снижаются, но не на много.

Но похудеть после 40 действительно бывает сложнее, подтвердила нутрициолог. А все потому, что с возрастом человек начинает меньше двигаться, поэтому энерготраты его становятся меньше. В свою очередь, когда становится меньше мышц — а именно они сжигают немало энергии даже в покое — уменьшается потребность в калориях. Если при этом человек ест как обычно, то возникает профицит калорий (когда с едой поступает больше энергии, чем тратит тело). В итоге — лишний вес. А если при этом он начинает есть больше — лишний вес набирается быстрее.

Люди в среднем возрасте меньше двигаются и больше едят, потому что в жизни прибавляется забот и стресса — работа еще продолжается, дети еще не выросли, а постаревшим родителям уже часто бывает нужна помощь, объяснила Костина. Люди 40-59 лет — это так называемое «поколение сэндвич». В итоге у них элементарно меньше времени на себя. Стресс и недостаток сна подталкивает есть больше. Поэтому люди в этом возрасте сами начинают чаще болеть. Любое заболевание может снижать настроение и желание двигаться. А некоторые болезни, как уже упомянутый гипотериоз, влияют и на базовый обмен веществ, если не корректировать состояние медикаментами.

Если не получается увеличить активность, то чтобы не набирать вес, нужно корректировать питание. Оно должно оставаться здоровым и разнообразным, но чуть меньше по количеству. Даже без обращения к специалисту по питанию можно использовать метод здоровой тарелки, когда половина тарелки отводится на овощи и фрукты, ¼ — на зерновые продукты, еще ¼ — на белковые продукты. С помощью такого баланса тело получит все необходимые макро- и микроэлементы, а лишние калории не поступят в организм.

ТГ-канал Анастасии Костиной: https://t.me/bezumnajaeda 

Ранее мы писали о том, как сформировать осиную талию и убрать бока.