Приливы в менопаузу: как с ними справляться — советы эксперта Евгеновой
Интересное 27.06, 11:12
Что делать при приливах и как облегчить свое состояние
Около ¾ всех женщин в период менопаузы испытывают такую проблему как приливы, рассказала «Новости 51» health-coach, нутрициолог, интегративный психолог, эксперт по женскому здоровью Анна Евгенова. Это доставляет некоторые неудобства: смущение, дискомфорт и усталость. Это мешает отдыху, сну и настроению. Обычно приливы длятся 1-2 года, но возможно продление этого периода до 10 лет.
Облегчить состояние поможет небольшая модификация образа жизни, делится опытом эксперт. Выбирайте одежду из натуральных тканей. Отрегулируйте температуру в спальне ночью, она не должна превышать 19 градусов. Для постельного беля также используйте натуральные ткани.
Рассмотрите такой метод как иглоукалывание, это также могут помочь в регулировании частоты приливов. В питании старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием сахара, острой пищи и алкоголя.
При стрессе интенсивность приливов увеличивается. Направьте фокус вашего внимания на мягкие практики по контролю уровня стресса, предлагает специалист. Медитации, дыхательные упражнения и практики осознанности помогут контролировать уровень вашего стресса. Например, вдох на 5 секунд и медленный выдох на 5 секунд, 15 минут в день такого дыхания можно повторять утром и вечером.
Пересмотрите свою нутрицевтическую поддержку. Возможно, стоит подумать о приеме комплексных витаминов, советует Анна Евгенова. Также пикногенол может помочь при приливах, ночной потливости, депрессии и раздражительности.
Из трав можно рассмотреть прием корня валерьяны (лучше всего перед сном), хорошо сочетать с мелиссой и хмелем. Китайский (сибирский) ревень также может помочь при приливах, ночной потливости и ухудшении качества сна.
Ранее мы писали о том, как гормоны влияют на вес.
Читайте также
Не тратьте миллионы: ремонт во вторичном жилье можно провести за небольшие деньги — для начала подготовьте план работ с расчётами
Ишь чо удумали: финны научились хранить тепловую энергию воды без подогрева — одной лишь силой давления
Огненная Лошадь: подбираем гардероб для встречи Нового года — подруга посоветовала использовать лишь один из четырёх цветов в образе
Советская задачка на логику и исключение: октябрята решали на раз — кто где стоит
Автомобиль зимой: дедовский метод удаления влаги из бака — помогает только этиловый спирт
Финансы и их зажигательные романсы для 4 знаков Зодиака с 29 декабря: в чем себя ограничить — а в чем не знать отказа
Поморы: равноправие женщин в XVII веке, сплошная грамотность, обучение детей в Оксфорде — на Русском Севере крестьяне жили на широкую ногу
Правда и ложь об Анне Песковой: как нашла мужа, откуда взялась дочь — и делала ли пластику
Будьте, как Фибоначчи: не забывайте тренировать ум, а не только тело — переставьте 2 спички для правильного решения
5-7-10 ошибок в интерьере спальни: о них переживают дизайнеры — но вы их никогда не совершите
Выглядим стильно: эти вещи должны быть у женщины любого возраста — модная база сделает вас неотразимой
