Что мешает нам спать: причины бессонницы и способы борьбы с ней — советы психолога Злобиной

Почему человек может страдать бессонницей и как с ней справиться

Причины бессонницы могут быть разными: нарушения психического или физического здоровья, вредные привычки, внешние воздействия, рассказала редакции «Новости 51» практикующий психолог, клинический и кризисный психолог, член Федерации психологов-консультантов России Олеся Злобина.

Физические причины — это, как правило, проявления тех или иных заболеваний: боль, высокая температура, тошнота, а также любые недомогания: усталость, голод, объясняет эксперт. Сюда же можно отнести употребление кофе перед сном или прием некоторых лекарств. Кроме того, расстройство сна может квалифицироваться как отдельное заболевание, требующее консультации профильного врача.

К психическим факторам развития бессонницы относится ментальные расстройства, эмоциональное напряжение из-за стрессовых и конфликтных ситуаций дома или на работе, слишком яркие впечатления, руминации — навязчивые повторяющиеся мысли.
К внешним обстоятельствам, мешающим заснуть, относятся уличный шум, яркий свет от фонаря за окном, неудобный матрас, жара или, наоборот, холод. Все это, как правило, можно быстро устранить, говорит Олеся Злобина.

Неправильный распорядок дня — еще один серьезный фактор, провоцирующий хроническое расстройство сна, считает психолог. Когда вечер посвящен не расслабляющей рутине, а скроллингу ленты соцсетей. Свет от экрана смартфона нарушает циркадный ритм и тормозит выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сон. Поэтому после выключения гаджета еще долгое время не хочется спать.

Бессонница из-за внешних факторов или физических недомоганий, как правило кратковременная и быстро проходит при изменении условий сна или ситуации со здоровьем, уверена Олеся Злобина. Психологические факторы, хронические боли и неправильные привычки провоцируют развитие хронической бессонницы.

Различают острую и хроническую бессонницу, рассказывает специалист. Острая зависит как от внешних, так и от внутренних факторов, как-то: смена часовых поясов, ситуативный стресс. Она длится несколько дней и проходит вместе с устранением причины. Хроническая может растянуться на месяцы. Ее триггерами становятся хронические заболевания, длительный стресс, расстройства психики (депрессия, тревожность), зависимости и неупорядоченный режим дня.

Кто чаще всего подвержен бессоннице?
Исследования показали: 30% взрослого населения испытывает кратковременные симптомы бессонницы, которые проходят через некоторое время. Примерно 10% страдают хронической бессонницей. Особенно часто она встречается у пожилых людей, женщин и людей, имеющих психические расстройства, поделилась опытом эксперт.

Как справиться с этой проблемой?
Острая бессонница проходит вместе с устранением причины — температуры, острой боли, дискомфорта, конфликта, поэтому в данном случае важно позаботиться о себе, устранить неудобства и постараться ускорить процесс восстановления. С хронической немного сложнее: необходимо наладить режим дня, отказаться от гаджетов за два часа до сна, исключить ненормированный график и переработки, справиться с хроническим стрессом, снизить эмоциональное напряжение, советует психолог. Здесь рекомендуется консультация врача-психотерапевта или психиатра, который может оценить степень риска влияния бессонницы на здоровье и назначить препараты для скорейшего восстановления сна и самочувствия.

Ранее мы писали о здоровом завтраке, если вам за 60.