Авокадо и тофу — 10 продуктов, которые помогут нарастить мышечную массу: профилактика саркопении — советы нутрициологов
Интересное 17.07, 16:03
10 продуктов, которые должны быть в рационе каждого пожилого человека
Как предотвратить развитие саркопении рассказал в своем блоге Игорь Ботоговский. Особенно это становится актуальным, если вам за 50 лет. Саркопения появляется и-за снижения потребления белка, уровня и отсутствия регулярной физической активности.
Для восполнения мышечной массы важно питание. В списке — 10 продуктов, которые надо есть пожилым людям.
Продукты, богатые омега-3 — они обладают противовоспалительным действием, способствуют увеличению мышечной массы, защищают сердце и улучшают когнитивные функции.
Бобовые —фасоль, нут, горох, чечевица и соевые бобы. Белок — это единственный макроэлемент, который не превращается в жир.
В яйцах содержится много витамина D, витамина B12 и холина, которые важны для восстановления мышц и производства энергии.
Нежирное мясо — курятина, вырезка из свинины и некоторые части говядины, буженина — такое мясо богато аминокислотами.
Листовая зелень — шпинат богат нитратами, которые помогают увеличить мышечную силу. Также в списке — молоко, орехи и семечки, киноа, авокадо и тофу.
Ранее мы рассказывали, какие 6 способов помогут сжечь жир и нарастить мышцы.
Читайте также
Утро без чашки — день насмарку: рассказываем, что из себя представляет растворимый кофе
Пересчитаем: с 1 сентября изменился расчет отпускных и сумм при увольнении — станут давать больше или меньше
Чудеса на виражах: этот знак Зодиака после 10 сентября сменит жизненный курс — я сегодня не такой, как вчера
Помидоры — в них содержатся природные яды: они вызывают обострение болезней суставов — правда или миф?
10 000 шагов медленно превращаются в 7 000: почему исследователи снизили норму — и что будет, если ее все-таки не снижать
Я всегда с собой беру: 5 вещей, которые необходимо иметь при себе в любой поездке — поберегите свои нервы в дороге
Середина недели подарит вдохновение: общий гороскоп на 10 сентября — Зодиак выстраивается в ряд
Цвет листьев — о чем свидетельствуют те или иные оттенки: розовые кусты — обязательная осенняя подкормка
Рассадка клубники осенью: где заложить новые грядки и как подкормить кусты — проверено годами
Стоит ли заменить кофе на цикорий: вечный вопрос с «за» и «против» — ищем универсальное решение
Воспитанность — главное оружие переговорщика: остерегайтесь таких людей — они могут бессознательно навязать вам свою идею
