Авокадо и тофу — 10 продуктов, которые помогут нарастить мышечную массу: профилактика саркопении — советы нутрициологов
Интересное Сегодня, 16:03
10 продуктов, которые должны быть в рационе каждого пожилого человека
Как предотвратить развитие саркопении рассказал в своем блоге Игорь Ботоговский. Особенно это становится актуальным, если вам за 50 лет. Саркопения появляется и-за снижения потребления белка, уровня и отсутствия регулярной физической активности.
Для восполнения мышечной массы важно питание. В списке — 10 продуктов, которые надо есть пожилым людям.
Продукты, богатые омега-3 — они обладают противовоспалительным действием, способствуют увеличению мышечной массы, защищают сердце и улучшают когнитивные функции.
Бобовые —фасоль, нут, горох, чечевица и соевые бобы. Белок — это единственный макроэлемент, который не превращается в жир.
В яйцах содержится много витамина D, витамина B12 и холина, которые важны для восстановления мышц и производства энергии.
Нежирное мясо — курятина, вырезка из свинины и некоторые части говядины, буженина — такое мясо богато аминокислотами.
Листовая зелень — шпинат богат нитратами, которые помогают увеличить мышечную силу. Также в списке — молоко, орехи и семечки, киноа, авокадо и тофу.
Ранее мы рассказывали, какие 6 способов помогут сжечь жир и нарастить мышцы.
Читайте также
Амулеты для водных знаков: Ракам, Скорпионам и Рыбам — камни и символы
До сбора картофеля не должны дожить несколько кустов — и вот почему: они уйдут на тесты
Шашлык в особом маринаде — не в уксусе, гранатах или киви: по рецепту старого грузина — только соль, перец, лук и этот ингредиент
Эти три совета помогут вам получить идеальные заготовки на зиму: соус и пасты будут получаться просто великолепно — запоминайте и записывайте
Эти оттенки в одежде скинут вам десяток лет: 8 выигрышных цветов — свежее лицо и ясный взгляд
Натуральнее некуда: чистящее средство из продуктового шкафа — от ванны до газона
Начните с малого — сперва уберите 1 продукт: дальше — больше и вы увидите результат, от которого захочется жить
Воздушные знаки и их талисманы: Близнецы, Весы и Водолеи — что их защитит от бед
Интересная головоломка для развития внимания и концентрации: она подойдёт и детям, и взрослом — идеальный перерыв для мозга
Июльский фиточай для огурцов: простая подкормка из этого растения — и урожай вам обеспечен
Если красная рыба дорого — есть более бюджетная альтернатива: 6 продуктов, которые помогут питаться сбалансированно и вкусно
