Авокадо и тофу — 10 продуктов, которые помогут нарастить мышечную массу: профилактика саркопении — советы нутрициологов
Интересное 17.07, 16:03
10 продуктов, которые должны быть в рационе каждого пожилого человека
Как предотвратить развитие саркопении рассказал в своем блоге Игорь Ботоговский. Особенно это становится актуальным, если вам за 50 лет. Саркопения появляется и-за снижения потребления белка, уровня и отсутствия регулярной физической активности.
Для восполнения мышечной массы важно питание. В списке — 10 продуктов, которые надо есть пожилым людям.
Продукты, богатые омега-3 — они обладают противовоспалительным действием, способствуют увеличению мышечной массы, защищают сердце и улучшают когнитивные функции.
Бобовые —фасоль, нут, горох, чечевица и соевые бобы. Белок — это единственный макроэлемент, который не превращается в жир.
В яйцах содержится много витамина D, витамина B12 и холина, которые важны для восстановления мышц и производства энергии.
Нежирное мясо — курятина, вырезка из свинины и некоторые части говядины, буженина — такое мясо богато аминокислотами.
Листовая зелень — шпинат богат нитратами, которые помогают увеличить мышечную силу. Также в списке — молоко, орехи и семечки, киноа, авокадо и тофу.
Ранее мы рассказывали, какие 6 способов помогут сжечь жир и нарастить мышцы.
Читайте также
Бомба замедленного действия: какие привычки разрушают здоровье после 65 — объясняют врачи
Ваша киска вам пишет записку: не делайте эти вещи — они жутко бесят усатых полосатиков
Вызов для гениев: ребус со спичками — проверьте свой IQ за 30 секунд
Слишком близко: как намекнуть водителю сзади, что вы не планируете ДТП — действия с педалями
Без труда не выловишь и рыбку из пруда: как правильно распорядиться энергиями и получить результат — нумерологический прогноз на 23 декабря
Беспорядок в доме — это симптом: почему грязная квартира выдаёт не только плохую хозяйку, но и стресс
«Это не жизнь, а выживание»: в Госдуме жёстко прошлись по «нищенским» выплатам — и предложили повысить пенсию
Новый год по-взрослому: как провести каникулы с пользой для души — а не во вред организму
Правда ли хлебозаводы нас обманывают: что не так с нарезанной горбушкой — и есть ли в этом подвох
Примёрзла дверь машины — решение есть: только проверенные способы спасут ваш замок
Только единицы справятся: найдите ошибку за 7 секунд, переставьте 1 спичку, и равенство станет верным
