После 40 стали болеть кости: подруга посоветовала есть 5 продуктов — после полугодовой диеты двигаюсь легко

Восстанавливаем баланс кальция

В какой-то момент после 40 лет я стала ощущать щелчки в коленях. Первоначально не придала этому значения и забила тревогу, когда стали слоится ногти. Потом я прочитала на канале «Академия Вкуса», что это первые признаки нехватки кальция в организме.

Подруга-медик успокоила и велела включить в рацион некоторые продукты. Дело в том, что с возрастом у людей замедляется обмен веществ и кальций перестаёт усваиваться.

Чтобы этого не происходило, подруга советовала есть натуральные творог и кефир. Эти продукты также содержат бактерии для улучшения работы кишечника.

Но ни в коем случае не ешьте обезжиренные кисломолочные продукты. Врач-терапевт Анна Белоусова предупреждает на сайте «Новости Mail.ru», что они негативно влияют на ногти и волосы.

Сыр твёрдых сортов также содержит кальций. Но из-за большого количества соли я не рисковала есть более 50 грамм продукта в день.

Бобовые — это не только кальций, но и клетчатка. Она, словно щётка, чистит кишечник изнутри.

А вот капуста (белокочанная и брокколи), нашпигованная витамином К, помогает кальцию лучше встраиваться в кости. Но капусту лучше есть свежей или тушёной.

Кроме этого, полезны сардины и сельдь, относительно недорогая рыба, содержащая омега-3 жирные кислоты.

Когда будете покупать сыр, не нарвитесь на подделку. Фальсификат имеет ряд отличительных признаков.

Статья носит информационный характер и не является медицинским назначением. Требуется консультация квалифицированного врача.

Поделиться в соцсетях:

Алина Попова