8 тысяч шагов и «пищевой дневник»: доктора Кривченков рассказал, как гарантировано сбросить лишнее за это лето — проверенные советы

Быстро не получится, зато результат гарантирован

Лето — самое благоприятное время года для снижения лишнего веса. Этому процессу благоволит буквально всё: солнце, много зелени, свежие фрукты и овощи. Общее настроение радости и легкости тоже играет свою роль, рассказал диетолог и терапевт, эксперт по коррекции веса Олег Кривченков в интервью «Новости 51».

Доктор по пунктам разложил, с чего нужно начинать летнее похудение и как добиться стабильного результата.

Во-первых, помним про баланс.

«По всем медицинским законам и вселенскому закону сохранения энергии, чтобы снизить вес, надо всего лишь изменить энергетический баланс», — напомнил диетолог.

Количество сжигаемой энергии должно быть больше, чем та, что поступает к нам в организм с пищей.

Легко сказать — изменить баланс. Кто-то спросит: «Как это сделать? Ведь это же сложно! Я много раз уже пытался». На самом деле есть методики, как это сделать системно.
Начинать надо с оценки состояния «как есть сейчас». Полезно будет несколько дней вести «пищевой дневник» — записывать что и когда вы принимали в пищу.

«Отмечайте в нем абсолютно всю еду, включая напитки. По итогам пары-тройки дней, следует выделить себе время, сесть и четно оценить свой дневник питания. Но! Начать надо всегда с позитивных оценок! Похвалить себя за овощи и фрукты в рационе, за то, что не забываете пить просто чистую воду, за что-то еще. После этого стоит признаться себе — что из съеденного, скорее всего, отложится в бока. И, не ругая себя, спросить — что из этого я могу изменить, не тратя сильно много энергии. Например, уменьшить сахар в кофе на 0,5 чайной ложечки. Это уже будет достижением!» — считает эксперт.

Также, надо обращать внимание на «пустые» калории в рационе — это те, которые не содержат питательных элементов: белка, витаминов, микроэлементов. К таким продуктам относятся сладкие напитки, алкоголь, выпечка из рафинированных видов муки и так далее. Помните, что овощи и бобовые дают хорошую сытость, растительные белки, клетчатку, витамины, микроэлементы и при этом не калорийны.

Во-вторых, важно не только потреблять, но и тратить.

Самая эффективная методика для снижения веса, за счет уменьшения отложений жира — это обычная ходьба, считает диетолог Кривченков. Темп должен быть достаточно быстрым, но одышки (чувства нехватки воздуха) при этом быть не должно. Если ходить 40-60 минут в день, и проходить 8-10 тысяч шагов, то жир в теле будет гарантированно уходить.

Помогают нам тратить энергию летом и активные выходные: можно пойти на пешеходную экскурсию по городу или поехать на прогулку по любимому лесу. Или взять велосипеды на прокат и покататься. Если вы проводите отпуск на море, то обязательно ежедневное плавание. Тут важно, чтобы каждый нашел то, что ему особенно по душе. Тогда будет польза, удовольствие, стройность и не будет морального утомления.

Во-третьих, надо усвоить простое правило: жир не уходит быстро.

«Вспомните, как он постепенно „прилипал“ к телу. В вопросах похудения нельзя экстремально снижать вес», — разъяснил доктор.

Если за месяц ушло 2-2,5 кг — это отличное достижение! Все более быстрые темпы снижения веса не всегда безопасны. Если придерживаться этих несложных правил, можно за лето гарантированно снизить вес на 6-8 кг, отмечает доктор Кривченков.

Кстати, если вес не уходит, то стоит обратиться к специалисту, чтобы он смог оценить здоровье и посоветовать другие методы снижения избыточного веса и уменьшения лишнего жира в теле.

Ранее мы писали о том, кому можно есть фрукты на ночь.