Формируем осиную талию: как убрать бока — рассказывает профессиональный тренер Михаил Прыгунов

Как избавиться от ненавистного жира и какие тренировки лучше для этого подойдут

«Сразу избавимся от заблуждения: локального жиросжигания не существует — это миф. Жир уходит равномерно по всему телу. В частности, и с боков, рассказал в интервью „Новости 51“ топовый фитнес-тренер FitStars, мастер спорта России по бодибилдингу Михаил Прыгунов. — Хорошая новость в том, что убрать бока и сформировать выразительную талию возможно, придерживаясь определенных принципов».

1. Дефицит калорий. Это 80% успеха. Быть в дефиците — значит урезать свой привычный рацион на 15-20%.
Чтобы его вычислить, воспользуйтесь приложениями по подсчету калорий — заносите туда все приемы пищи в течение 5-7 дней, рекомендует эксперт. Затем отнимите от среднего дневного калоража 15-20%. Например, если ваша норма — 2000 калорий, то 1600-1700 калорий — дефицит, при котором вы начнете худеть.

2. Урежьте углеводы в рационе, при это сделайте акцент на белок и клетчатку. Тогда жир будет сжигаться эффективнее.

3. Силовые тренировки. Многие думают, что кардио отлично сжигает жир. На самом деле, более эффективны в этом вопросе именно силовые тренировки, делится опытом тренер. Делайте акцент на крупные группы мышц: спину, грудь, ягодицы, ноги. Больше мышц = больше энергозатрат на их поддержание.

После силовой тренировки даже в состоянии покоя и во сне калории продолжают сжигаться, в отличие от кардионагрузок, при которых калории сжигаются только непосредственно во время тренировки, объясняет Михаил.

4. Повседневная активность. Будьте активными ежедневно, чтобы расходовать больше калорий и поддерживать себя в форме. Гуляйте, поднимайтесь по лестнице, делайте простые разминки и зарядки, практикуйте разные виды тренировок, советует эксперт.

5. Полноценно спите и контролируйте уровень стресса. Это важно для нормальной работы гормонов и минимизации психологических срывов.

Какие упражнения нужно делать, чтобы убрать бока

Подойдут любые силовые упражнения, которые задействуют крупные группы мышц: выпады, приседания, различные тяги, говорит спортсмен.

При этом не забывайте про суставную разминку, кардио и простые ежедневные физнагрузки: зарядки, ходьбу и т. п.

Какие ошибки допускают в домашних тренировках, когда убирают лишнее с живота

Частое заблуждение: если интенсивно качать пресс, делать наклоны, скручивания, то бока быстро уйдут. Но чтобы убрать жир в области талии, важно работать комплексно, советует Прыгунов. Питание, тренировки, упражнения для суставов — все это важно для достижения цели. Одних упражнений на пресс недостаточно.

«Еще частая проблема — кусочничество. Люди не включают перекусы в основной калораж и таким образом нарушают принцип дефицита калорий, — объясняет тренер. — Я рекомендую минимизировать или вовсе убрать перекусы из рациона. Отмечу, что это еще и вопрос генетики — у многих людей в силу природных особенностей жир откладывается именно в боках. Важно запастись терпением, и плавно снижать процент жира в организме — тогда бока уйдут и проявится заветная талия».

Ранее мы писали о том, можно ли обмануть генетическую программу склонности к полноте.