Приливы в менопаузу: как с ними справляться — советы эксперта Евгеновой

Что делать при приливах и как облегчить свое состояние

Около ¾ всех женщин в период менопаузы испытывают такую проблему как приливы, рассказала «Новости 51» health-coach, нутрициолог, интегративный психолог, эксперт по женскому здоровью Анна Евгенова. Это доставляет некоторые неудобства: смущение, дискомфорт и усталость. Это мешает отдыху, сну и настроению. Обычно приливы длятся 1-2 года, но возможно продление этого периода до 10 лет.

Облегчить состояние поможет небольшая модификация образа жизни, делится опытом эксперт. Выбирайте одежду из натуральных тканей. Отрегулируйте температуру в спальне ночью, она не должна превышать 19 градусов. Для постельного беля также используйте натуральные ткани.

Рассмотрите такой метод как иглоукалывание, это также могут помочь в регулировании частоты приливов. В питании старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием сахара, острой пищи и алкоголя.

При стрессе интенсивность приливов увеличивается. Направьте фокус вашего внимания на мягкие практики по контролю уровня стресса, предлагает специалист. Медитации, дыхательные упражнения и практики осознанности помогут контролировать уровень вашего стресса. Например, вдох на 5 секунд и медленный выдох на 5 секунд, 15 минут в день такого дыхания можно повторять утром и вечером.

Пересмотрите свою нутрицевтическую поддержку. Возможно, стоит подумать о приеме комплексных витаминов, советует Анна Евгенова. Также пикногенол может помочь при приливах, ночной потливости, депрессии и раздражительности.

Из трав можно рассмотреть прием корня валерьяны (лучше всего перед сном), хорошо сочетать с мелиссой и хмелем. Китайский (сибирский) ревень также может помочь при приливах, ночной потливости и ухудшении качества сна.

Ранее мы писали о том, как гормоны влияют на вес.