Холестериновые бляшки — профилактика болезней сосудов: правильное питание — 5 шагов к здоровью

Снижение холестерина посредством налаживания правильного питания

На канале «Академия Вкуса» разобрали тему повышенного холестерина. Автор указала на ошибки в питании, которые надо срочно исправлять.

Итак, первым делом надо перебрать провизию в холодильнике — избавьтесь от майонеза, кетчупа, соусов. Не место колбасам, покупным полуфабрикатам.

Переходим на полезные жиры — замените маргарин, сливочное и подсолнечное масла на оливковое, авокадо, орехи, жирную рыбу.

Далее снижаем потребление сахара — убираем тортики, печенье и газировку. Вместо углеводов насыщаем рацион клетчаткой. Вместо выпечки едим цельнозерновой хлеб.

Добавляем в рацион больше продуктов-антиоксидантов. А это чеснок, грецкие орехи, ягоды, куркума.

Важно движение — сосуды должны работать. Полезны быстрая ходьба, 10-минутная зарядка по утрам, контрастный душ.

Следим за весом — лишний вес нагружает сердце и сосуды. Поэтому питайтесь так, чтобы был дефицит калорий, это не всегда голодание. 

Соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов и пейте больше чистой воды.

Ранее мы рассказывали, как сливочное масло влияет на уровень холестерина. 

unsplash