Конструктор обеда — чистое питание: «метод тарелки» — все по четвертям и долям
Интересное 06.02, 20:30
Конструктор тарелки поможет наладить сбалансированное питание
На канале «Nice&Easy» рассказали, как защититься от перееданий. Для это лучше всего воспользоваться конструктором тарелки.
Итак, планируя обед, отведите четверть тарелки на гарнир из сложных углеводов — гречка, бобовые, бурый рис, киноа. Винегрет тоже может служить таким гарниром.
Четверть тарелки отдайте белку — рыбе, мясу, птице, морепродуктам, субпродуктам, половину тарелки — клетчатке — салату, овощному супу, тушеным овощам.
Обед занимает примерно 35% дневной калорийности. Если вам очень хочется сладкого, съешьте 2-3 сухофрукта или пару кусочков горького шоколада.
Подходящие сытные блюда на обед:
• Овощной суп-пюре (кабачок-морковь-лук-капуста), 150 граммов куриного филе, гарнир (злаковые или бобовые).
• Киноа с маслом, фаршированные перцы, немного сметаны.
• Салат, запеченная рыба, порция гречки или альтернативный хлеб с хумусом.
• Грибной суп-пюре, пшенка, котлеты из индейки на пару.
• Запеканка «фарш-овощи-яйцо-немного альтернативной муки» + салат.
• Рыбные биточки, салат, гарнир «бурый рис + овощи».
• Яичный ролл или овсяноблин с лососем, огурцом и творожным сыром. Овощной суп или куриный бульон с зеленью.
• Свекольный салат (свекла, грецкий орех, оливковое масло), руккола, огурцы, запеченная птица. Фрукт или ягоды на десерт.
• Холодный суп (например, свекольник), фета, кабачковые вафли на альтернативной муке.
• Тушеная капуста с сердечками, гречка с маслом.
Ранее мы рассказывали, какие продукты есть, чтобы нормализовать уровень сахара в крови.
Айгуль Булатова
Фото: Freepik
Читайте также
Как покорить Огонь: в ноябре знакам огненной стихии придётся несладко — вы не привыкли жить со смирением в глазах
Не пожить ли нам до 100: что едят долгожители — и в чем их главный секрет
Приставы ищут Витаса за 52 000 рублей: где живёт певец и чем занят — версии и слухи
Пишем 100, в уме — 80: какой заряд батареи считается безопасным для гаджета, чтобы он служил как можно дольше
Поднимаем ноги выше и здоровья до крыши: всего 1 простое упражнение каждый день — и стопы как у младенца
Театр абсурда: курьеры тоже любят смотреть в глазок — чего они боятся или чего бояться вам
Тихой сапой: кто из знаков Зодиака 23 октября ощутит растущую силу — речь не только про мышцы
Где живут многодетные Тодоренко и Топалов: престижная недвижимость — но им не принадлежит
Не кипишуй, проскочим: советские методы борьбы с перегаром — и никакой химии
Неодинокая ветка сирени: любовный гороскоп 23 октября для всех знаков Зодиака — меньше страданий, больше свиданий
Нескучное варенье: из вишни с кардамоном и розмарином — рецепт бренд-шефа Сергея Кузнецова
