Хорошее настроение: как справиться с депрессией — версия психотерапевта Дэвида Бернса

На канале «Альпина Паблишер» дали краткую аннотацию книги «Хорошее настроение»

Депрессивное состояние — одна из худших форм эмоционального страдания. Психотерапевт Дэвид Бернс большую часть жизни посвятил изучению депрессии, пытаясь понять причины этого разрушительного состояния и найти способы из него выходить.

Как работает когнитивная терапия? В ее основе лежат три идеи.

Наши мысли определяют наше настроение. В момент, когда вы подавлены и встревожены, вы даете себе негативные послания. Эта идея не нова, она восходит еще к греческому философу Эпиктету. Почти 2000 лет назад он сказал, что людей беспокоят не события, а то, как они их воспринимают. Мы создаем наши эмоции, положительные и отрицательные, в каждый момент каждого дня посредством наших интерпретаций происходящего.

Когда вы находитесь в депрессии и тревоге, негативные мысли не являются реалистичными. Они искажены. И есть десяток когнитивных искажений, которые всегда можно наблюдать у людей, страдающих депрессией и тревогой. Например, чрезмерное обобщение, когда негативное событие рассматривается как бесконечная череда поражений, или долженствование, или самобичевание.

Можно обучить людей изменять образ мыслей, а следом изменятся и их чувства.

Ранее мы рассказывали, как вернуть интерес к жизни в преклонном возрасте.

Айгуль Булатова

Фото: Freepik