Профилактика остеопороза: 5 продуктов, богатых кальцием — лидером являются сыры

Взрослому человеку нужно получить 1000 мг кальция в день

Где взять кальций, чтоб лучше усвоился? Об этом рассказали на канале «Будь здоров».

Продукты, где много кальция:

1.Сыры все богаты кальцием, но лидер среди всех пармезан. В 100 г пармезана содержится 1300 мг кальция, больше суточной нормы.
Дневную норму кальция содержат и доступные сыры — 100 мг российского, голландского, пошехонского, швейцарского сыров содержит 1000 мг кальция.
2. Кунжут. В 100 г этих маленьких кунжутных семечек содержится 780 мг кальция и 17,7 г белка.

3. Сардины атлантические — 380 мг на 100 г продукта. Также в них содержится 24,6 г белка и 6,8 мкг витамина D — 68% от дневной нормы.

4. Бобовые. Чемпионы по кальцию соевые бобы, содержат 240 мг на 100 г, далее идут фасоль и нут — 194 мг. Бобовые — отличный источник растительного белка, нужен наряду с животным. Фасоль и бобы богаты железом, цинком, калием.

5. Молоко и кисломолочные продукты. Кальций из молочных продуктов прекрасно усваивается благодаря лактозе, а у молочного белка коэффициент усвоения равен 1 — это самый высокий показатель из возможных.

Ранее мы рассказывали, какие продукты продлевают молодость.

Айгуль Булатова

Фото: Freepik