Ревизия рациона и физическая активность: 4 способа поддержать здоровье суставов — советы нутрициолога

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата важны еда и физнагрузка

На канале Дарьи Савельевой разобрали главные ошибки, которые допускают люди с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Также нутрициолог выделила основные решения проблемы.

1. Рацион. Не секрет, что именно еда провоцирует боли, у кого-то реакция на пасленовые, у кого-то на молочное, у кого-то — на грибы или даже яичный белок. Поэтому, если вы занялись здоровьем опорно-двигательной системы, не спешите добавлять что-то полезное — сначала проведите ревизию и уберите все вредное или неподходящее. Учтите, что в рационе обязательно должны быть продукты, содержащие кальций, коллаген и клетчатка. Ведь у суставов две слабые стороны — это воспаление и дефицит строительного материала.

2. Физические нагрузки. Возможно, усиленные тренировки при таком заболевании противопоказаны, но вести активность никто не запрещает. Разминка обязательна. Суставы должны как следует разогреться. Также рекомендована растяжка перед тренировкой. Лучше всего подойдет плавание, йога и пилатес с тренером. Ходьба, как всегда, идеальна, но начинать нужно с малого и внимательно прислушиваться к реакциям организма. Суставы любят аэробные нагрузки, потому что для них критически важны хороший кровоток, качественное насыщение кислородом и активный лимфодренаж. Поэтому не просто активность, а активность и свежий воздух.

3. Чистая вода. Суставы нуждаются в воде больше, чем может показаться — синовиальная жидкость обеспечивает не только амортизацию, но и метаболизм питательных веществ.

4. Дополнительная поддержка в виде коллагена и глюкозы. Если хотите использовать коллаген, стоит выбрать гидролизованный и без добавок. Глюкозамин необходим для здоровья хрящей, с возрастом его становится недостаточно, из рациона получить не так уж просто.

Ранее мы рассказывали, какие продукты избавляют от лишней мочевой кислоты.

Айгуль Булатова

Фото: Freepik