Креатин, аминокислоты и витамин Д: 5 питательных веществ — ускоряют рост мышц в 50-летнем возрасте

Организм после 50 лет работает иначе

Игорь Ботоговский дал рекомендации, как нарастить мышечную массу в зрелом возрасте. Для этого важно регулярно выполнять физические упражнения и употреблять в пищу много качественных животных белков. Также этому процессу способствует употребление пищевых добавок и витаминов.

1. Креатин — это натуральное соединение, которое вырабатывают мышечные клетки для производства энергии. Кроме того, креатин помогает увлажнять мышцы, так как задерживает воду.

2. Аминокислоты с разветвленной цепью. Они важны для восстановления мышц после тренировок. Аминокислоты содержат лейцин, который активизирует синтез мышечного белка и помогает мышцам расти быстрее. Многие люди старше 50 лет принимают ВСАА в качестве добавки, чтобы предотвратить потерю мышечной массы с возрастом. Это состояние известно как саркопения.

3. ZMA — это пищевая добавка, содержащая цинк, магний, аспарагиновую кислоту и витамин B6. Они работают вместе, чтобы повысить уровень тестостерона и гормонов IGF-1, которые способствуют наращиванию мышечной ткани.

4. Витамин D может помочь снизить уровень кортизола и ускорить восстановление мышц. Простое нахождение на солнце в течение 20 минут в день может повысить уровень витамина D в организме.

5. Пищеварительные ферменты. Организму нужен холестерин из жирной пищи, чтобы превращать его в стероиды для роста мышц. Также для формирования белковой структуры мышц необходимы аминокислоты, которые содержатся в мясе, рыбе и яйцах.

Ранее мы рассказывали, как правильно начинать разминку тела.

Айгуль Булатова

Фото: Freepik