Стареем правильно: 9 признаков, что вы — молодец

Интересное 20.03, 20:32

Будете жить долго!
Старение — естественный процесс. Препятствовать ему — что сражаться с ветряными мельницами. Однако есть кое-какие полезные привычки, которые гарантируют долголетие и энергию. Давайте посмотрим, возможно, вы уже давно их соблюдаете?
Вы можете встать со стула или кресла, не опираясь на руки? Отлично. Это говорит о мышечной силе и координации. Падения в преклонном возрасте вам не страшны. Старайтесь теперь вставать только таким образом хотя бы пару раз в день.
Вы можете пройти в быстром темпе по улице и не почувствовать одышки через пару-тройку минут? Замечательно. Значит, ваши сосуды и мышцы — в отличной форме. Регулярные прогулки вокруг дома лишь укрепят ваше здоровье.
Способны удержать равновесие, стоя на одной ноге не менее 10 секунд? Это свидетельство хорошей координации и слаженной работы нервной системы и вестибюлярного аппарата. Улучшить или закрепить результат помогут легкие подъемы на носочки, боковые махи ногами и незамысловатые танцы.
Если вы без труда опускаетесь на пол и поднимаетесь без посторонней помощи, значит мышечный каркас и суставы в хорошем состоянии. Тренируйте полуприседания у стены, старайтесь вставать с дивана без опоры. Это прекрасная профилактика.
Насколько сильны ваши руки? Сила хвата — показатель состояния нервной системы и общего здоровья. Практикуйте отжимания от стены, укрепляя плечи и руки. Тогда открутить плотную крышку на банке или донести сумку с продуктами до дома не составит труда.
Уверенно шагаете по лестнице? А это проверка сердечно-сосудистой системы, силы ног и отлаженной работы легких. Встречайтесь с лестницей чаще. Перила используйте как легкую опору, развивая мышцы ног. Не стремитесь взбежать сразу на 9 этаж, давайте нагрузку постепенно.
Как насчет краткосрочной памяти? Список покупок, содержание вчерашнего разговора с соседкой, запоминание имен новых знакомых — признак хорошей работы мозга и сохранения когнитивных функций. Тренируйте этот важный орган чтением, кроссвордами, изучением иностранного языка, новым хобби. Забыли, куда положили очки 5 минут назад? Практикуйте проговаривание: «Пульт от телевизора кладу на столик с геранью» или «Таблетку приняла в полдень».
Хороший сон — свидетельство того, что организм умеет отдыхать и восстанавливать силы. Речь идет не о продолжительности, а именно о качестве сна. Если вы легко засыпаете, не ворочаясь, и встаете бодрым и полным сил, это говорит о слаженной гормональной и нервной регуляции. Вздремнуть днем — не возбраняется, если это не вредит ночному сну.
Здоровье и бодрость тела немыслимы без позитивного эмоционального фона. Регулярные встречи с друзьями и семьей, групповые хобби и мероприятия значительно повышают заявки на долголетие. Творчество также поддерживает когнитивные способности, и старческие ментальные проблемы вам уже не страшны.