Судороги и деформация мышц: почему важно принимать магний во время тренировок

Магний особенно важен в рационе спортсменов, им требуется на 20% больше этого элемента

Для людей, в жизни которых присутствует активность и спорт очень важен магний. От этого микроэлемента зависит выносливость и восстановление мышц.

Спортсмены более остальных ощущают нехватку магния, у них могут случаться судороги. Для восполнения вещества они принимают специальные добавки.

Некоторые исследования показывают, что прием магния за два часа до тренировки может улучшить физическую форму и уменьшить мышечную боль после нагрузки. Кроме того, прием магния может быть эффективным и после тренировок.

Суточная норма магния зависит от пола, возраста и индивидуальных особенностей. Женщинам требуется около 300 миллиграммов в день, беременным — до 360 мг, а мужчинам — 400 мг.

Кроме витаминов и добавок магний можно получить и из питания. Этим веществом богаты тыквенные семечки, семена чиа, а также многие орехи.

Ранее мы рассказывали, почему даже при полном отказе от сладкого все равно растет сахар в крови.