6 причин жира на животе: 11 решений — как бороться

Избавиться сложно, но можно

Висцеральный жир — это глубинный тип, который копится в области живота, откладываясь на внутренних органах. Определить масштаб бедствия в вашем случае поможет врач и анализ крови. Можно просто замерить самим: более 90 см в самом тонком месте талии — уже тревожный звоночек.

Жир на животе повышает риски диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии, проблем с костями, печенью и желчным пузырем. Однако потеря всего 4-8 кг способны существенно снизить опасность. Поможет правильное питание с дефицитом калорий в течение 3 месяцев.

Живот растет от нерегулярного питания, злоупотребления алкоголем и нарушения режима сна. Избыток соли провоцирует отеки и увеличивает объем живота. Этому способствует еще и любовь к простым углеводам, рафинированной и жареной пище, сладкому и фастфуду. Живот растет от недостатка свежей пищи, богатой клетчаткой и микроэлементами. Негативно сказывается стресс, сидячая работа, неподвижный образ жизни. Немаловажную роль играет социальное одобрение, где наличие живота не считается чем-то крамольным: дескать, бодипозитив, принимай свое тело.

Налегайте на продукты, которые способствуют сжиганию жира. Простые, без ароматизаторов и усилителей вкуса. Потребляйте овощи, фрукты, ягоды, орехи, мясо, яйца, рыбу, бобовые. Откажитесь от сахара и подсластителей, жидких калорий и минимизируйте злаковые. Капучино, промышленные йогурты, мюсли, энергетические батончики — на свалку. Вместо конфеты съешьте яблоко или горсть сухофуктов. Пейте травяные чаи, воду с лимоном.

Ешьте медленно и осознанно. Так вы способствуете пищеварению, и организм насыщается меньшими порциями без перееданий. Питайтесь по режиму: это научит желудок небольшому, но качественному объему еды. Пейте воду, ускоряя метаболизм. Лучше холодную: согревая ее в желудке, организм тратит калории. Тренируйте мышцы пресса. Помогают велосипед и плаванье.

Не пытайтесь голодать, лучше соблюдайте небольшой дефицит калорий (15-20% от вашей нормы). Используйте острые специи и пейте зеленый чай для ускорения обменных процессов.

Мы уже писали о большом животе у мужчин.