Разрушают суставы — три привычки: что нельзя делать

Колени не гнутся, суставы скрипят… Думаете дело в возрасте? А вот и нет. Дело в трех ваших ежедневных привычках

Привычка 1: Недостаток активности
Сидячая работа, лежание на диване с гаджетами, мало физической активности.
Дело в том, что суставы питаются синовиальной жидкостью, которая образуется только при движении. При малоподвижном образе жизни эта жидкость не обновляется — отсюда треск в коленях, боли в спине и скованность.
Решить проблему можно. И вовсе нее обязательно бежать в спортзал. Просто заведите за правило делать утреннюю зарядку: перекаты на пятках, круги плечами, повороты-наклоны. Всего 7-10 минут в день «разбудит» ваше тело и прогонит синовиальную жидкость.

Привычка 2: Неправильная поза во сне
Вспомните, как вы засыпаете? Если в напряжении и неправильной позе — ваше тело не отдыхает. Попробуйте засыпать на спине с прямыми ногами и небольшой подушкой под коленями. Это разгрузит таз и поясницу. Поменяйте пышную подушку на плотную по размеру плеча. Когда спите на боку, подкладывайте подушку между коленями. И, конечно, выберите правильный матрас: не пуховое облако, но и не доску — лучше всего ортопедический с поддержкой.

Привычка 3: Поздний ужин
Даже если вы поздно ложитесь, это не повод наедаться вечером. Если вы поужинали плотной, жирной, соленым или мясным — организм не успевает быстро переработать. Получается нагрузка на печень, почки, мочевой пузырь.
Старайтесь ужинать за 2-3 часа до сна и лучше всего — тушеными овощами, кашами, печеными фруктами или нежирном творогом. И обязательно выпивайте на ночь стакан теплой воды.

Ранее мы писали о том, какие продукты нельзя есть пожилым людям. 

Поделиться в соцсетях:

Олеся Ласкателева