С возрастом приходит саркопения — атрофируются мышцы: 6 продуктов, которые восстановят тонус ног

Чтобы предотвратить падения и переломы важно укреплять мышцы

Многие пожилые люди испытывают слабость в ногах, порой это приводит к падениям и неуверенности при ходьбе. Всему причиной ослабление мышц. Для того, чтобы восстановить тонус Геннадий Лянго советует есть 6 продуктов.

Итак, первый продукт, который должен быть в рационе пожилого человека — это яйца. В нем много белка, который полностью усваивается.

Второй продукт — это жирная рыба. Есть ее надо минимум 2 раза в неделю. Не обязательно покупать дорогие виды рыбы — вместо семги и лосося можно есть сардины, скумбрию или сельдь.

Следующий продукт — это грецкие орехи. В них содержатся альфалиноленовая кислота и магний. Их сочетание уменьшает воспаление в суставах. 

Кости и мышцы поддержит листовая зелень и ягоды. В чернике, голубике, клубнике содержится большое количество антоцианов, они подавляют воспаление в организме.

Последняя в списке — молочная продукция. Вдобавок к этому питанию важно выполнять упражнения. И тогда ваши мышцы окрепнут.

Ранее мы рассказывали, почему баранина полезна мужчинам.