Cпать или не спать: несколько слов о пользе и вреде дневного сна

Интересное 18.05, 15:05

Включая в свой распорядок дня сон при солнечном свете, исходите прежде из потребностей своего организма и своих реальных социальных возможностей, рекомендует дзен-канал Павла Корпачева.

Действительно, после добротной порции дневного сна часто улучшается настроение, появляется ощущение бодрости, как будто день только начинается. Энергия возвращается, что позволяет справиться с текущими задачами более эффективно. Не зря ведь опытный разведчик Штирлиц выработал в себе привычку ежедневно полностью отключаться днем на 20 минут, чтобы потом иметь возможность совершать тихие подвиги до глубокой ночи.

Согласно выводам ряда исследований в сфере физиологии, короткий дневной сон (10-30 минут) позволяет поддерживать физическую форму, так как снижает уровень кортизола — гормона стресса, который способствует накоплению жира, особенно в области живота. Такой сон также помогает сбалансировать гормоны голода и насыщения (грелин и лептин), что ограничивает возможности переедания.

Спортсменам дневной отдых помогает восстановить мышцы после тренировок и поддерживает уровень тестостерона и соматотропина, необходимых для роста мышц.

Однако дневной сон подходит далеко не всем и не всегда. Если он слишком долгий (более часа), то вы можете проснуться с чувством усталости, как будто совсем не спали. Это происходит из-за нарушения конструкции циклов сна. Людям, страдающим хронической ночной бессонницей стоит быть осторожнее с попытками заставит себя спать днем: ночной ритм может еще сильнее сбиться.

Кроме того, не все из нас по целому ряду причин имеют возможность прикорнуть днем на полчасика на диванчик. А если такая возможность появляется через раз, то есть риск разбалансировки нервной системы.

В-общем, спать или не спать днем — каждому решать для себя самому, в зависимости от конкретной ситуации, самочувствия, других переменных.

Но если приняли решение в пользу "спать днем" и имеете такую возможность, то не забывайте соблюдать несколько правил. Во-первых, ограничьте продолжительность дневного сна 10–30 минутами.

Во-вторых, выбирайте время для отдыха после обеда, примерно с 14:00 до 15:00. В этот период организм наименее активен, за исключением ночного периода.

В-третьих, создайте комфортные условия: тихое, затемненное место с температурой 20–22 °С и без помех. Кстати, весьма подходящее место для дневного сна — набирающие популярность в последнее время капсульные отели. Они становятся атрибутом многих крупных городов: идешь по улице, заскочил в такую капсулу, поспал с полчасика-часик и снова на улицу.

Главное — не проспать жизнь. Но на этот случай мы окружена обилием разных гаджетов, почти каждый из которых с успехом выполнит функцию будильника.  

Ранее мы сообщали о том, употребление каких трех продуктов способствует похудению в процессе сна. 
 

Фото: Freepik

Читайте также

Куртки-2025: успеваем купить и поносить — ещё и весной пощеголяете

4 способа выгнать мышей из дома и не допустить их возвращения в зиму — народные дешёвые советы

<p><i>Включая в свой распорядок дня сон при солнечном свете, исходите прежде из потребностей своего организма и своих реальных социальных возможностей, </i><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://dzen.ru/pavel_korpachev"><i>рекомендует</i></a><i> дзен-канал Павла Корпачева.</i></p>
<p>Действительно, после добротной порции дневного сна часто улучшается настроение, появляется ощущение бодрости, как будто день только начинается. Энергия возвращается, что позволяет справиться с&nbsp;текущими задачами более эффективно. Не зря ведь опытный разведчик Штирлиц выработал в себе привычку ежедневно полностью отключаться днем на 20 минут, чтобы потом иметь возможность совершать тихие подвиги до глубокой ночи.</p>
<p>Согласно выводам ряда исследований в сфере физиологии, короткий дневной сон (10-30 минут) позволяет поддерживать физическую форму, так как снижает уровень кортизола&nbsp;— гормона стресса, который способствует накоплению жира, особенно в&nbsp;области живота. Такой сон также помогает сбалансировать гормоны голода и&nbsp;насыщения (грелин и&nbsp;лептин), что ограничивает возможности переедания.</p>
<p>Спортсменам дневной отдых помогает восстановить мышцы после тренировок и&nbsp;поддерживает уровень тестостерона и&nbsp;соматотропина, необходимых для роста мышц.</p>
<p>Однако дневной сон подходит далеко не&nbsp;всем и не всегда. Если он&nbsp;слишком долгий (более часа), то вы&nbsp;можете проснуться с&nbsp;чувством усталости, как будто совсем не&nbsp;спали. Это происходит из-за нарушения конструкции циклов&nbsp;сна. Людям, страдающим хронической ночной бессонницей стоит быть осторожнее с попытками заставит себя спать днем: ночной ритм может еще сильнее сбиться.</p>
<p>Кроме того, не все из нас по целому ряду причин имеют возможность прикорнуть днем на полчасика на диванчик. А если такая возможность появляется через раз, то есть риск разбалансировки нервной системы.</p>
<p>В-общем, спать или не спать днем — каждому решать для себя самому, в зависимости от конкретной ситуации, самочувствия, других переменных.</p>
<p>Но если приняли решение в пользу "спать днем" и имеете такую возможность, то не забывайте соблюдать несколько правил. Во-первых, ограничьте продолжительность дневного сна 10–30 минутами.</p>
<p>Во-вторых, выбирайте время для отдыха после обеда, примерно с&nbsp;14:00 до&nbsp;15:00. В&nbsp;этот период организм наименее активен, за исключением ночного периода.</p>
<p>В-третьих, создайте комфортные условия: тихое, затемненное место с&nbsp;температурой 20–22 °С и&nbsp;без помех. Кстати, весьма подходящее место для дневного сна — набирающие популярность в последнее время капсульные отели. Они становятся атрибутом многих крупных городов: идешь по улице, заскочил в такую капсулу, поспал с полчасика-часик и снова на улицу.</p>
<p>Главное — не проспать жизнь. Но на этот случай мы окружена обилием разных гаджетов, почти каждый из которых с успехом выполнит функцию будильника. &nbsp;</p>
<p>Ранее мы <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://novosti-murmanskoy-oblasti.ru/53748-tri-produkta-dlya-pohudeniya-vo-sne-i-eto-ne-skazka.html">сообщали</a> о том, употребление каких трех продуктов способствует похудению в процессе сна.&nbsp;<br>&nbsp;</p>

Убивают печень и поражают мозг: эта еда опаснее алкоголя — рассказали врачи

Как запекать в духовке: три варианта — их плюсы и минусы — фольга, пергамент, рукав

Зимовка георгинов: как лучше сохранить клубни до весны — перебираем варианты

Гороскоп труда и подвигов на конец октября для всех знаков Зодиака: придётся пахать и отдыхать — а кому что, знают Звезды

От актёра — к бизнесмену: личная жизнь Анны Михайловской: муж, сын, ухажёр и немного творчества

Софья Каштанова — что происходит в жизни актрисы за пределами съёмочной площадки: кого увела, к кому прибилась

Вау-эффект от опилок и гибель урожая от них же: где и как стоит использовать опилки на участке — с умом и осторожно

К длинному — короткое, к короткому — длинное: как подобрать сапоги к пальто — вечная проблема женского гардероба

Гороскоп на конец октября по годам рождения из Таиланда: кого задушит Змея — и куда ускачет Кролик

Дороже не придумаешь: трендовые сумки, которые не сходят с рук знаменитостей — стоят, как табун лошадей

Популярное