Чемпионы по кальцию — его даже больше, чем в твороге: 5 продуктов, которые укрепят кости

Кальция много не только в молочной продукции

Если вы думали, что кальция больше всего в твороге, то вы ошибались. Важного для костей и организма элемента много и в других продуктах.

Кальция много в сыре Пармезан — 1300 мг на 100 г. Это количество покрывает суточную норму. Кроме того, в этом сорте сыра меньше холестерина по сравнению с другими сырами, и он прекрасно усваивается.

Брынза содержит кальция вдвое меньше, чем пармезан — 630 мг кальция на 100 г. Она соленая, ее просто так много не съешь, но в салатах с зеленью и овощами идет просто на «ура».

Неожиданный источник кальция — халва. Но стоит учесть, что она очень калорийная. Сардины в масле содержат 380 мг кальция на 100 г. С ними готовят салаты или тосты, можно есть просто так с каким-нибудь гарниром.

В молочном шоколаде 240 мг кальция, но из-за сахара и жиров кальций из шоколада усваивается плохо. Кальций еще содержится в пшеничных отрубях, капусте, молоке, шпинате и зеленой фасоли.

Ранее мы рассказывали, так ли полезны финики.