Понижаем уровень мочевой кислоты — питанием: 9 советов для людей преклонного возраста

Всего несколько шагов в питании могут сделать вашу жизнь намного легче

Мочевая кислота — это побочный продукт распада пуринов. Их мы получаем с белками из пищи. В норме почки её выводят, но когда их функция нарушается или переедаете этих самых пуринов, уровень мочевой кислоты растёт. Она оседает в суставах — отсюда дискомфорт, снижение подвижности, боли и воспаления. В общем, та самая злосчастная подагра.
Справится с этим можно, подкорректировав питание.

Совет № 9: Вишни и черешни
Это не просто вкусный летний перекус. Эти ягоды реально помогают снижать мочевую кислоту. А вишня в добавок еще и природное средство, которое снижает воспаление. Добавляйте их в кашу, йогурты или используйте как легкий перекус.

Совет № 8: Замените мясо на рыбу
Красное мясо — продукт, бесспорно, вкусный, но при подагре не полезный. Рыба, особенно жирная, наоборот, снижает воспаление благодаря омега-3. Употребляйте рыбу вместо мяса хотя бы 2-3 раза в неделю и это поможет не только снизит уровень мочевой кислоты, но и напитает организм здоровыми жирами, полезными для работы сердца.

Совет № 7: Пейте больше воды
При обезвоживании почки не могут нормально выводить мочевую кислоту. Необходимо выпивать минимум 1,5 литра в день. Особенно полезно начинать утро со стакана воды с лимоном -это поможет активизировать обмен веществ.

Совет № 6: Куркума
Эта специя снижает воспаление и улучшает обмен веществ. Ее можно добавлять в супы, каши, смузи и использовать как приправу для мясных блюд.

Совет № 5: Зелёные овощи
Шпинат, капуста и брокколи приносят не только общую пользу. Они реально снижают уровень мочевой кислоты. А еще богаты антиоксидантами, которые поддерживают здоровье суставов. Их желательно включить в каждодневный рацион — салаты, супы или тушеные блюда.

Совет № 4: Льняные семечки
Льняные семечки — это источник омега-3, которые помогают снизить воспаление и поддерживать нормальный уровень мочевой кислоты в организме. Их можно добавлять в каши, йогурты, смузи или есть просто так.

Совет № 3: Избегайте сахара и сладких напитков
Сахар и сладкие напитки — это не только лишние калории и избыток глюкозы. Кроме этого, они замедляют выведение мочевой кислоты и ухудшают работу почек. Минимизируйте их употребление и включите вместо них в рацион воду, зеленый или травяной чай.

Совет № 2: Маленькие порции
Переедание перегружает организм и замедляет обмен веществ. Лучше есть часто, но понемногу. Это ускорит метаболизм и снизит уровень мочевой кислоты. Идеально питаться 4-5 раз в день.

Совет № 1: Больше движений
Мало движения и лишний вес замедляют обмен веществ. Отсюда и накопление мочевой кислоты. Простая физическая активность поможет оставаться в форме и улучшить здоровье суставов. Необходимо каждый день гулять, делать легкие физические упражнения, танцевать или заниматься йогой.

Ранее мы писали про 5 привычек, которые губят здоровье.