Без потери мышечной массы — 5 способов сохранения здоровья: питание, движение, инфракрасное излучение
Интересное 17.07, 13:03
С возрастом человек теряет мышечную массу
Игорь Ботоговский в своем блоге предлагает способы сохранения мышечной массы. Обычно процесс по его потере начинается после 30 лет — каждые 10 лет человек теряет 3-8% мышц.
В этом деле важно употреблять достаточное количество белков и аминокислот. Рекомендуется съедать не менее 1-1,5 граммов белка на килограмм массы тела в день. Самые доступные белки — яйца, рыба и красное мясо. Также восполнить дефицит можно принимая пищевые добавки, которые содержат лейцин и глютамин.
Чтобы ваши мышцы были сильными и здоровыми, важно регулярно заниматься спортом. Даже такие действия. Как поход в магазин или прогулка имеют положительное воздействие. Хорошее упражнение — приседания. Они укрепят мышцы передней поверхности бедра и брюшного пресса.
Восполнение нехватки витамина Д. Это вещество уменьшает воспаления, помогая сохранить мышцы сильными и поддерживать высокий уровень энергии.
Здоровый сон очень важен — если вы не высыпаетесь, то не будет глюкозы для получения энергии на следующий день. Надпочечники будут вырабатывать больше кортизола.
Важен инфракрасный свет — он помогает организму вырабатывать особенные гормоны, наподобие гормона роста, тестостерона. Инфракрасный свет можно получить, просто выйдя на улицу.
Ранее мы рассказывали, что делать, если средиземноморская диета недоступна.
Читайте также
Весь секрет — в соусе: готовим куриную грудку как в ресторане — к любому гарниру
Эта задачка может поставить вас в ступор — но вы не сдавайтесь, решите головоломку и докажите свой высокий IQ
На случай апокалипсиса: совет из СССР, который отбелит любое белье — даже из запасов прабабушки
Бомба замедленного действия: какие привычки разрушают здоровье после 65 — объясняют врачи
Ваша киска вам пишет записку: не делайте эти вещи — они жутко бесят усатых полосатиков
Вызов для гениев: ребус со спичками — проверьте свой IQ за 30 секунд
Слишком близко: как намекнуть водителю сзади, что вы не планируете ДТП — действия с педалями
Без труда не выловишь и рыбку из пруда: как правильно распорядиться энергиями и получить результат — нумерологический прогноз на 23 декабря
Беспорядок в доме — это симптом: почему грязная квартира выдаёт не только плохую хозяйку, но и стресс
«Это не жизнь, а выживание»: в Госдуме жёстко прошлись по «нищенским» выплатам — и предложили повысить пенсию
Новый год по-взрослому: как провести каникулы с пользой для души — а не во вред организму
