Ходим — и качаем мышцы, улучшаем настроение и контролируем диабет: советы врача Антона Ухаботина

Откуда пошла идея делать 10 000 шагов день и реально ли это полезно

В преддверии Токийской Олимпиады 1964 года в Японии возрос интерес к фитнесу. Компания Yamasa Tokei выпустила один из первых шагомеров. Название шагомера в переводе с японского означал «измеритель 10 000 шагов»., рассказал редакции «Новости 51» пульмонолог, врач-терапевт Антон Ухаботин. Число 10 000 было выбрано скорее из-за его маркетинговой привлекательности. Не было основано на глубоких медицинских исследованиях или других научных данных. Это был удачный слоган, который хорошо прижился.

В чем польза ходьбы
Хотя число 10 000 было выбрано произвольно, многочисленные последующие исследования подтвердили огромную пользу регулярной ходьбы, и стремление к этой цифре мотивирует людей двигаться больше, уверен эксперт.
Улучшение сердечно-сосудистого здоровья. Снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и инфаркта.
Контроль веса и профилактика диабета. Помогает сжигать калории, управлять весом и предотвращать ожирение и диабет 2 типа.
Укрепление мышц. Тонизирует мышцы ног, ягодиц и спины.
Улучшение психического здоровья. Снижает тревожность и симптомы депрессии. Улучшает настроение и сон.
Улучшение функции легких.
Укрепление суставов (при правильной технике). Улучшает кровоснабжение и подвижность.
Важно отметить, что польза зависит не только от количества шагов, но и от интенсивности (быстрая ходьба полезнее медленной) и регулярности, считает специалист.

Кому ходить 10 000 шагов в день может быть вредно
Ходьба — один из самых безопасных видов активности, но и у нее есть ограничения, предупреждает Антон Ухаботин.
Серьезные заболевания сердца и сосудов. При сердечной недостаточности, нестабильной стенокардии, тяжелых аритмиях, недавно перенесенном инфаркте или инсульте.
Люди с тяжелыми заболеваниями суставов. При обострении артрита, после недавних серьезных травм или операций на суставах или связках ног.
Люди с тяжелой формой диабета и осложнениями. Особенно при диабетической нейропатии (поражение нервов стоп), когда снижена чувствительность и высок риск незамеченных травм и язв.
Люди с острыми инфекционными заболеваниями и высокой температурой. Организму нужны силы на борьбу с инфекцией, избыточная нагрузка вредна.

Люди с заболеваниями дыхательной системы в стадии обострения (тяжелая астма, ХОБЛ).
Полные новички или люди с очень низким уровнем физподготовки. Для них 10 000 шагов сразу — слишком большой стресс, считает врач. Это может привести к переутомлению, болям в мышцах и суставах, травмам и быстрой потере мотивации.

Ранее мы писали о том, почему самураи живут долго.