Холестерину не место за завтраком: уберите 3 вредные каши и не приучайте к ним детей

Любой каше найдется вкусная замена

Холестерин вырабатывает сама печень, но из продуктов, которые мы ей предлагаем, отмечает «Академия Вкуса». Поэтому если мы едим жирное, сладкое и продукты с высоким гликемическим индексом, мы просто не отставляем ей выбора.

После 60 обмен веществ меняется, а не просто замедляется, поэтому стоит особенно внимательно следить за питанием, чтобы не перегружать систему пищеварения, где печень и поджелудочная занимают важное место.

1. Манная — там минимально клетчатки и одни углеводы. В СССР детей ей кормили, чтобы они побыстрее наедались. Ни о какой пользе там не задумывались. Рыбий жир и яблочко в обед в садике. Заменить можно овсянкой, только без добавления сахара.

2. Пшенная с маслом — та же история — сплошь углеводы и жиры. Попробуйте перловку с зеленью. Многие не любят эту кашу, но ее нужно научиться готовить.

3. Рисовая каша — после варки тут тоже не остается ничего, кроме калорий. Замените ее на гречку с тыквой или огурцом. А если хочется сладкого — выпейте травяного чаю с курагой.

В вашем примерном меню на день должно быть как можно больше цветов — и зеленое, и красное, и белое. К примеру, завтрак можно начать с яиц всмятку или выбрать овсяную кашу, перекусить стаканом несладкого йогурта, в обед съесть суп на нежирном мясе или постный, в полдник — кефир. А ужин может быть рыбой с овощами на пару.

И не взирая на питание, поддерживайте активный образ жизни — гуляйте сколько можете, пусть даже это один круг вокруг дома.

Ранее мы писали, почему статины не всегда помогают.