Это в моей тарелке каждый день: 3 рекомендации от доктора Мясникова — особенно важно после 50

Интересное 29.07, 23:31

Завтрак, обед, ужин ответят за здоровье

Тренер Денис Мгеладзе на своем канале «Тюнинг тела»  утверждает, что после полувекового рубежа особенно важно поддерживать здоровый рацион. Он приводит в пример рекомендации доктора Мясникова.

Овсянка долгой варки с ягодами и орехами на завтрак — это самое здоровое решение. Этот злак — медленный углевод, который надолго насыщает, помогает контролировать сахар в крови и бороться с избыточным холестерином. Горсть орехов содержит полезные жиры, необходимые для здоровья мозга. Ягодах есть антиоксиданты, которые борются со старением.

На обед желательно есть рыбу (особенно жирную) и овощи. Рыба, в отличие от мяса, поддерживает здоровье сосудов, суставов, клеток мозга, снижает воспаления. В овощах содержатся витамины, микроэлементы и клетчатка. Важно не жарить эти продукты, а запекать, готовить на пару или есть свежими.

Отличным вариантом ужина можно назвать творог с зеленью. Берите творог средней жирности — 5%. Он даст сытость на всю ночь без тяжести, предотвратит разрушение мышц, укрепит здоровье костей. Кисломолочные бактерии позаботятся о кишечнике, а зелень снизит риски ментальны проблем и замедлит процессы старения в клетках.

Ранее мы писали, какие продукты тяжелы для организма.

Фото: Freepik

Читайте также

Кальций проходит транзитом: с возрастом молоко не приносит ощутимой пользы — надо пересматривать рацион питания полностью

Знаки «Стоп» для 4 знаков Зодиака на неделю 8–14 декабря: не хотите проблем — послушайте звезды

Ёлочка для кошки: как отвлечь внимание домашнего питомца от главного атрибута Нового года — делимся секретами

Благодаря этой подкормке у фикуса откроется «второе дыхание»: как спасти цветок зимой — начинаем уже в декабре

Сезон простуд: вкусные рецепты здоровья — никакая зараза вас не возьмёт, не придётся глотать горстями таблетки

Чебуреки с миллионом пузырьков: так делают в Крыму — рецепт от Натальи Калниной

Ольга Лепешинская: как дворянка-балерина стала членом КПСС — главная тайна культурной жизни страны эпохи Сталина

Всего 2 способа помогут отстирать шторку для ванной: будет, как новая — понадобится лимонная кислота и белизна

Эвелина Хромченко: не перегружайте образ деталями, носите юбки правильной длины — лучшие советы стилиста для женщин 50+

Звезды наградят взрывом счастья с 9 декабря: только эти 4 Созвездия ощутят всю мощь поддержки Вселенной — спешите пользоваться

Блюдо на каждый день: нежнейшее мясо в картофеле под соусом — так вкусно вы никогда не готовили, оценят семья и гости

Модная обувь этой зимы: вступаем в 2026 на стиле — выбираем сапоги

Популярное