Лучше предупредить — превентивные меры в борьбе с остеопорозом: простые способы сохранить кости

Профилактика остеопороза и укрепление костей и хрящей

Почему с возрастом развивается остеопороз? Как это происходит? А главное, что делать, рассказала Дарья Савельева.

Остеопороз означает «пористые кости». Заболевание развивается медленно, без каких-либо проявлении, даже анализы не могут на это указать. Для того, чтобы не допустить непоправимого важна профилактика.

Во-первых, питание — оно должно быть чистым и разнообразным. Важен контроль белка, кальция, фосфора, марганца и витамина К.

Поддержать нормальный баланс помогут такие продукты, как мясо, рыба, яйца, птица, орехи, творог и качественный сыр.

Далее активность. Тренировки способствуют клеточному росту костной массы. Нагрузки должны быть умеренными, не надо перенапрягаться.

Из рекомендованных активностей — быстрая ходьба, плавание, приседания и отжимания, пилатес, растяжка.

На кости благотворно влияют эфирные масла, их можно добавлять в пищу или наносить на больные участки.

Если не будет в достаточном количестве витамина Д, то все попытки тщетны. Загорайте и принимайте солнечные ванны.

Ранее мы рассказывали, какое составить меню для сохранения здоровья костей. 

unsplash