Как наладить стул за 1 день: самые простые советы, которые не требуют усилий — просто алгоритм

Боль, вздутие и ужасное самочувствие — спутники запора

Есть люди, которые не ходят в туалет по несколько дней и искреннее считают это нормой — мол, это моя особенность, пишет «Нутрициолог | фитнес тренер».

Однако норма — это ежедневый поход в туалет. Ваш кишечник — не резиновый. И если вы каждый день что-то едите, каждый же день вы должны от чего-то избавляться.

Это отходы, которые организм не может переработать, то есть извлечь пользу. А значит, находясь в кишечнике и начиная гнить, отходы отравляют ваше тело — это может быть головная боль, тошнота, вздутие, тяжесть.

Для регулярного стула требуется не так уж много:
1. За завтраком съедайте 2-3 замоченных с вечера чернослива или кураги.
2. К каше добавьте яблоко или морковь, а также ложку оливкового масла.
3. Не ешьте овощи без зелени — именно там больше клетчатки. Будь то петрушка или шпинат — постарайтесь добавлять несколько листиков к любому приему пищи.
4. Первое, что делайте при пробуждении — пейте стакан воды. Можно с лимоном или без — но пейте воду в течение дня.
5. С возрастом ужин должен быть все легче и не позже 3 часов до сна.
6. Даже простая 5-минутная гимнастика заставит кишечник работать.
7. Не сдерживайте желание сходить в туалет — да, можно встать посреди совещания или опоздать, если в туалет захотелось перед выходом.

От чего вообще возникает запор? У современного человека запор и геморрой идут рука об руку — причина банальна — сидячий образ жизни. Не просто так придумали перерывы каждый час — встаньте, разомнитесь, а не просто перейдите из одного окна в другое.

Кровообращение улучшается только движением. Сюда же — нормативы воды. Кишечник не сможет нормально работать, когда внутри него — сахара.

Употребляйте не газировку, а кисломолочные напитки — уже через день вы поблагодарите себя за это решение. Вы будете чувствовать легкость и бодрость.

Про необходимость клетчатки и зелени в рационе знают все. Даже если вы большой поклонник мяса — добавьте в рацион зелень. Вы ее даже не заметите, зато отметит ваш кишечник.

И обязательно обращайтесь к врачу — если поломка носит системный характер, может потребоваться лечение. Особенно если проблема запущена.

Ранее мы писали, кому не стоит есть груши.