Это должен знать каждый мужчина: какие продукты включить в рацион для роста мышц — их всего семь

Питание для мышц

С возрастом уровень тестостерона снижается. Поэтому процесс наращивания мышечной массы может стать сложнее.

«Игорь Ботоговский» в своем канале рассказывает о продуктах, которые должны быть в рационе тех, кому за 40+ для роста мышц.

1.Говядина. Нежирное красное мясо содержит более 25 граммов белка на 100 граммов продукта. Также в нем содержится много цинка для выработки тестостерона. Говядина — хороший источник железа.

2.Куриные грудки. Это универсальный продукт с высоким содержанием белка. В одной порции около 30 граммов.

3.Греческий йогурт. На 100 граммов продукта содержится примерно 10 граммов. Во-первых, такой йогурт богат кальцием для крепких костей и мышечной функции. Во-вторых — пробиотиками. Они улучшают усвоение питательных веществ.

4.Протеиновые порошки. В обычной порции около 25 граммов полноценного белка, что составляет 120 калорий.

5.Цельные яйца. Это кладезь питательных веществ, включая белок. По данным исследования, употребление цельных яиц стимулирует синтез белка на 42% быстрее, чем потребление только белка.

6.Киноа. Бобовая культура содержит много углеводов и незаменимых аминокислот — а это полноценный источник белка.

7.Авокадо. Его мононенасыщенные жиры играют важную роль в поддержании гормонального баланса, включая выработку тестостерона. Также, в авокадо высокий уровень калия и клетчатки.

Также читайте, о трех важнейших витаминах для сердца.