Не спешите бежать за таблетками: 4 продукта восполнят дефицит магния в организме — здоровье под защитой

Альтернатива аптечным добавкам

Восполнить дефицит магния можно без лекарств и добавок. Некоторые продукты содержат достаточное количество этого вещества, отмечает дзен-канал «Академия вкуса».

Орехи и семена занимают первое место по содержанию магния. Всего горсть миндаля, кешью или тыквенных семечек покроет большую часть суточной нормы. Ешьте регулярно и необходимый уровень всегда будет на месте.

Овощи и зелень считаются источником магния благодаря хлорофиллу в составе. Восполнить дефицит помогут, например, шпинат, петрушка, брокколи или укроп. К тому же они подкинуть ещё немного витаминов и антиоксидантов.

Серьёзным помощников являются и цельнозерновые крупы. Гречка, овсянка, бурый рис и пшено содержат в несколько раз больше магния, чем обработанные злаки. Поэтому каши в качестве гарниров поддержат ваше здоровье.

Полезный также бобовые культуры, в которых есть и магний, и растительный белок. Фасоль, нут, чечевица и горох эффективнее остальных. Просто ешьте их пару раз в неделю, чтобы уровень магния был в норме.

Ранее мы рассказывали, почему нужно отказаться от соли и сахара после 65 лет.

Поделиться в соцсетях:

Алина Попова