Как наладить пищеварение: 6 продуктов которые следует исключить — когда вам за 45

После 45 кишечник работает не так быстро, как хотелось бы, баланс сбивается и появляются вздутия и запоры. От каких продуктов стоит отказаться, чтобы этого избежать

1. Белый хлеб и выпечка
Вкусная выпечка, ароматные пироги — что может быть вкуснее? Но в такой пище мало клетчатки, а переваривается она тяжело. Отсюда лень, застои и проблемы со стулом. Избежать этого можно, если заменить привычные вкусняшки на цельнозерновой хлеб, снизить потребление выпечки и добавить в рацион больше зелени и овощей.

2. Сладости и сахар
Всеми любимые конфеты и сладкие продукты создают идеальную среду для размножения бактерий, провоцирующих вздутие, брожение и дискомфорт. Следует сократить потребление сахара, на десерт употреблять ягоды, фрукты и мед, а для поддержания нормальной микрофлоры включить в рацион пробиотики.

3. Зеленые бананы и белый рис
Незрелые бананы чересчур богаты крахмалом, как и белый рис, и содержат мало клетчатки. Крахмал закрепляет стул и вызывает проблемы с пищеварением. Выбирайте спелые бананы, замените белый рис на бурый, дикий или киноа и добавьте в рацион побольше клетчатки.

4. Фастфуд и жирная пища
Чипсы, бургеры, картофель фри и пережаренное мясо — вредители для кишечника, замедляющие его работу и провоцирующие запоры. Возьмите за практику готовить на пару, тушить или запекать. Добавьте в свой рацион полезные жиры, содержащиеся в орехах, авокадо и оливковом масле и, конечно, ограничьте потребление вредных жиров.

5. Копчёности и колбасы
Копчёная еда, соль и трансжиры задерживают жидкость в организме. Это вызывает отеки и различные болезни ЖКТ. Ешьте меньше копченостей, отдавайте предпочтение нежирному мясу и рыбе, следите за водным балансом в организме.

6. Молоко и молочные продукты
Чем старше человек, тем сложнее его организму переваривать молоко. А все потому, что ему не хватает лактазы. Это приводит к вздутию, дискомфорту и тяжести в животе. Откажитесь от молока, если после его потребления вам нехорошо. Замените молоко на кисломолочку: кефир, йогурт без сахара, ряженку.

И, конечно, прислушивайтесь к сигналам своего организма — он не обманет.

Ранее мы писали о том, чего не стоит делать после 60-ти.

Фото: unsplash