После 45 стереотипы о диетах не работают: как худеть, чтобы похудеть — а не просто посидеть на диете

Это не диета

В 20 лет действительно можно было не есть после 18-00, посидеть три дня на кефире — и все получалось само собой. После 45 каждый взгляд на картошку добавляет жира на боках, пишет «Академия Вкуса».

Падает уровень эстрогена, мышечная масса теряется — а мы пытаемся удержать вес «на яблочках». А это нагрузка на поджелудочную из-за высокого содержания фруктозы — и привет, новые проблемы со здоровьем.

Исключите эти 5 продуктов:

1. Быстрые каши — прост не покупайте их, они не имеют ничего общего с пользой цельнозерновых круп, клетчатки и медленными сытными углеводами.

2. Обезжиренная молочка — без жира не усваиваются витамины, а значит, вы только теряете пользу. Берите обычные, тогда польза будет.

3. Соки и смузи — инсулиновая бомба, как принято говорить. Фруктоза — не альтернатива сахару, она вызывает такой же подъем сахара, а позже и инсулина. Хочется напиток — кефир и другая кисломолочка ваш лучший друг.

4. Хлебцы — то, что они сухие и тонкие не значит, что они некалорийные. Почитайте внимательно количество углеводов. Булочка честнее.

5. Сухофрукты — ещё хуже фруктов. Один сухофрукт — это ложка сахара. В полноценных фруктах хотя бы есть клетчатка, здесь она превращается в чистый яд.

И теперь вы уже никуда не денетесь от занятий спортом — не нужно идти в мороз бегать в парк, достаточно регулярных занятий дома. Ключевое — регулярных. Ваш лучший друг теперь не диета, а мышцы, которые только вы можете поддержать в нужном состоянии.

Ранее мы писали про полезные заправки для салатов.