Похудеть легко и в 100 — это вопрос исключительно дисциплины и внимательности к телу: главный помощник — врач

Ваш друг — несолёная клетчатка

Нутрициолог Наталья Богданкевич рассказала дзен-каналу «Активный возраст», какие анализы сдать перед тем, как садиться на диету в 55+.

Важно посетить терапевта и сдать анализы на сахар, липидный профиль и витамин Д. От этого зависит состав диеты — будет ли она медицинской или просто низкокалорийной.

Это в 20 лет можно было не есть после 18-00, и вес улетал, теперь ваш метаболизм чудовищной замедлен, особенно если вы никогда толком не двигались или в последние годы просто обленились.

Поэтому поставьте перед собой конкретную цель — подниматься на пятый этаж без одышки, красивое платье, определённый объем талии — и вперёд.

Настройтесь на длительную работу — хотя бы около года — и не ждите результатов с первого дня. Ваша задача — выработать правильные привычки.

Максимально снизьте потребление соли и фастфуда — только иногда позволяйте себе совместный поход с внуками. Пейте больше воды, ходите не менее 4000 шагов в день, постепенно наращивая это количество до 7000.

Не забывайте про баланс питания, а значит, там должны быть и полезные жиры — без них в теле не усваивается витамин Д и другие жирорастворимые полезные витамины.

Хороший совет — питание по голоду. То есть ешьте только тогда, когда хочется, а не потому что наступило время обеда или ужина. На самом деле, так мы съедаем куда меньше. Выбирайте сытные блюда с белками и термически обработанными овощами. От сырых могут быть проблемы с пищеварением.

Ранее мы писали, каким должен быть ужин.