Ужин на ночь: все должно быть в меру — разъясняет эксперт Прокудина

Что можно съесть на ночь, чтобы не мучил голод

Многие сомневаются, правда ли вредно есть на ночь. Это правда, но с некоторыми оговорками. Важно, что именно вы едите, рассказала редакции «Новости 51» фитнес-тренер FitStars инструктор персональных и групповых и программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу Елизавета Прокудина.

«Лёгкий перекус за 1-2 часа до сна может быть даже полезен, поскольку стабилизирует уровень сахара в крови и помогает быстрее заснуть, — объясняет эксперт. — А вот тяжёлые приёмы пищи нежелательны: вечером обмен веществ замедляется. Поздние тяжёлые ужины могут привести к набору веса, нарушению метаболизма и ухудшению качества сна».

Если вы чувствуете голод поздно вечером, отдайте предпочтение лёгкой белковой еде и сложным углеводам. Например, съешьте нежирный йогурт, овсянку, молоко, банан, предлагает тренер.

А вот волшебных продуктов, которые гарантированно улучшат сон не бывает, считает Елизавета Прокудина. Но исследования показывают, что еда, содержащая мелатонин, серотонин, триптофан, магний, γ-аминомасляную кислоту (GABA) и др., могут улучшать сон и уменьшать время засыпания. Так, среди них молоко, грецкие орехи, киви, вишнёвый сок, овощи и фрукты, лосось.

«На качество сна комплексно влияет образ жизни — питание, физнагрузки, уровень стресса и другие факторы, — считает эксперт. — Грамотная диета включает в себя большое количество овощей и фруктов, клетчатку, белок, при этом минимизирует насыщенные жиры. Физнагрузки подбираются исходя из ваших предпочтений, главное, чтобы они были регулярными и не слишком перегружали вас».

Дни отдыха, восстановления и расслабления так же важны, предупреждает тренер. Уровень стресса можно регулировать качественным отдыхом, дыхательными практиками, йогой (и любыми другими физнагрузками) и медитацией.

Ранее мы писали про 5 условий омоложения во сне.