Волшебный элемент для сна и мышц можно найти в этих 6 продуктах — и не надо никаких добавок

Суточная норма для мужчины — 350 мг

Типичное представление о магнии — восстановление нервной системы, но его метаболизм и потребности в нем тела куда шире — например, он очень важен для мышц. А сердце, вспомним анатомию, тоже мышца, пишет «Просто о жизни и воспитании».

Где же раздобыть в многообразии продуктов именно магний — есть несколько беспроигрышных вариантов.

1. Отруби — их важно добавлять в рацион и ради клетчатки с белком. При этом они обладают ненавязчивым вкусом и хорошо сочетаются с салатами, смузи и другими основными блюдами.

2. Шпинат и тыквенные семечки — как и отруби, они идут в дополнение к основным блюдам. И если семечки — это больше для салатов, то шпинат лучше добавлять в горячее за 10 минут до готовности.

3. Бразильский орех и кешью — дорогой деликатес, который, однако, содержит 107 и 81 мг магния всего в 30 г.

4. Печёная скумбрия. Помимо того, что это блюдо закроет ещё массу пунктов по полезному питанию, вечером такое блюдо прямиком доставит магний в ваши мышцы.

5. Из сладкого — тёмный шоколад и арахисовое масло. В них не так много магния, как в других продуктах из списка, но мы не могли не внести их для сладкоежек.

6. Бананы — это, как мы помним, ещё и калий — то есть идеальное питание для мышц. Можно есть как десерт или перекус после тренировки.

Вы заметите, как улучшился ваш сон, и насколько бодрее вы станете по утрам.

Ранее мы писали, что куриное мясо повышает риск онкологии.