Ох уж эти 2 литра: сколько воды пить мужчинам после 50 — вся правда о норме

Во всём нужна мера

Популярный совет о 2 литра воды в день как будто стал аксиомой здорового образа жизни. Однако многие забывают, что на количество влияет куча показателей. Например, такая рекомендация может серьёзно навредить мужчинам после 50 лет, считает популярный фитнес-блогер Денис Мгеладзе.

Ключевая проблема кроется в возрастных изменениях организма. После 50 лет способность почек фильтровать воду сильно снижается, да и сосудистая система становится более уязвимой. Избыток жидкости создаст повышенную нагрузку, что приведёт к отёкам, скачкам давления и проблемам с сердцем.

В таком случае в 2 литра должен входить весь объем жидкости за день. Речь также о чае, кофе, супах, фруктах и овощах. Каждому требуется индивидуальной нормы.

«Для обычного человека нормой потребления воды считается 30 мл на 1 кг массы тела. 40 мл на 1 кг нужно при условии физической активности или проживания на территории с жарким климатом», — рассказала изданию «АиФ» главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксана Драпкина.

После 50 лет пить следует небольшими порциями в течение дня. Избегать употребления большого количества жидкости перед сном. Ориентируйтесь на чувство жажды, а при наличии заболеваний обсудите питьевой режим с врачом.

Статья носит информационный характер и не является медицинским назначением. Требуется консультация квалифицированного врача.

Ранее мы рассказывали, как нормализовать свое давление с помощью правильного питания.