Чем завтракать при повышенном сахаре: три совета, 7 продуктов — экспертное мнение

Пословица «Завтрак съешь сам» — не просто слова. Что есть при повышенном уровне сахара? Простые советы от экспертов

1. Начините день с воды с куркумой
Куркума — известный антисептик, снимающий воспаления. Она помогает поддерживать иммунитет и сохраняет здоровье суставов. Эксперты рекомендуют начинать утро с стакана теплой воды с чайной ложкой куркумы натощак. Этот напиток улучшает пищеварение и «будит» организм.

2. Ешьте по принципу «тройная тарелка»
Каждый прием пищи делите на три части: овощи, белки и медленные углеводы. Так, половину тарелки займут тушеные овощи, четверть — яйца, рыба или курица и четверть — зерновые культуры. Такая «диета» снижает нагрузку на ЖКТ и помогает контролировать сахар.

3. Легкий суп или рагу на ужин
Не перегружайте вечером свой организм сложными блюдами. Отдайте предпочтение легким супчикам из овощей или рагу. Собирайте тарелку из доступных овощей — они поддерживают работу печени, легко усваиваются и положительно влияют на сон.

7 продуктов, которые полезно есть на завтрак:
1. Гречка. Контролирует сахар, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, содержит магний и медленные углеводы.
2. Яйца. Это идеальный белок для утра. Можно варить или делать омлеты.
3. Творог. Он легко усваивается и содержит много кальция.
4. Тыква. Этот овощ улучшает работу ЖКТ, снижает уровень сахара в крови и богат витаминами. Тыкву можно подавать в печеном виде или в виде каши.
5. Салат капусты. Легко усваивается, богат клетчаткой и стабилизирует сахар.
6. Овсянка с орехами. Посыпьте кашу миндалем или грецким орехом. Так блюдо будет питательнее и полезнее
7. Черный шоколад. Если хочется сладенького, съешьте немного темного шоколада. Он стимулирует мозговую деятельность и заряжает энергией.

Внесите что-то новое в ваш ежедневный рацион уже сегодня и увидите как организм скажет вам «Спасибо».

Ранее мы писали о том, как вернуть холестерин в норму. 

Поделиться в соцсетях:

Олеся Ласкателева