Тестостерон — как поднять уровень гормона: полезно и мужчинам, и женщинам

Принято считать, что тестостерон — мужской гормон. Но это не совсем так. Женщинам этот гормон также очень нужен

У мужчин нарушение выработки тестостерона может привести к скачкам давления, колебаниям настроения, проблемам с потенцией.
У женщин тестостерон отвечает за производство женского гормона эстрогена, регулирует менструальный цикл и функционирование репродуктивной системы.

У представителей обоих полов тестостерон влияет на рост мышечной массы, плотность костей и образование красных кровяных телец.
Разумеется, недостаток этого гормона больно бьет по организму. Как избежать проблем?

1. Здоровый вес
Парадокс в том, что низки уровень этого гормона может быть как при ожирении, так и при недостатке веса. Поэтому главное — соблюдать баланс. Если вы не знаете как правильно рассчитать каков должен быть ваш здоровый вес, воспользуйтесь всеми известной формулой: из цифры своего роста в сантиметрах вычтите 100 для мужчин и 110 для женщин. Полученная цифра — ваш здоровый вес.

2. Сбалансированный рацион питания
Если в вашем рационе много «пустых» калорий, это приведет к появлению жировых отложений в организме. Это может снизить количество тестостерона, физической активности и как результат — лишний вес и проблемы со здоровьем.
Ешьте больше фруктов, овощей, продуктов с содержанием нежирного белка, а также продукты с содержанием жирных кислот омега-3 (жирная рыба, семена, орехи). И меньше потребляйте жирного и сладкого.

3. Сон важен
Старайтесь соблюдать режим сна и отдыха. А это не менее 7-8 часов ночью. Недостаток сна плохо сказывается на выработке тестостерона. Кстати, он повышается естественным путем во время сна, особенно в часы с 3 до 8. И, конечно, соблюдайте режим дня и старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.

4. Тренируйтесь
Регулярные тренировки способны временно повышать уровень тестостерона. Это помогает в борьбе с лишним весом и хорошо для гормонального баланса. Оптимально тренироваться 2-4 раза в неделю.

5. Боритесь с вредными привычками
Ученые пришли к выводу, что у тех, кто злоупотребляет алкоголем и курит, уровень тестостерона значительно снижен. Постарайтесь отказаться от привычек вредных, и завести — полезные и проблем с тестостероном не будет!

Ранее мы писали о том, какие привычки являются формулой долголетия.