Повышенный холестерин — проблема не только в жирной пище: 5 секретных причин
Интересное 12.05, 12:10
Придерживаетесь здорового питания, а холестерин все равно повышен? Раскрываем 5 скрытых причин почему он все еще вас мучает
1. Большое количество сахара
Вы вполне можете исключить из рациона жирную пищу, но если потребляете много сладкого и мучного, то организм начинает запасать жир, а печень в ответ на скачки сахара вырабатывает холестерин. Как этого избежать: перейти с белой выпечки на цельнозерновую, уменьшить количество сахаросодержащих продуктов и включить в ежедневный рацион орехи и овощи.
2. Мало двигаетесь
Даже если вы питаетесь правильно, но проводите целый день сидя, замедляется метаболизм. А холестерин застраивается в сосудах. Совет: двигайтесь любым способом — танцуйте, занимайтесь или йогой, обязательно ходите не менее 30 минут в день и включите в список дел ежедневную гимнастику.
3. Много стрессуете
Организм в стрессе вырабатывает гормон кортизол. А именно он нарушает обмен веществ и способствует повышению давления и выработку холестерина. Выход есть: сон не менее 7-8 часов, дыхательные упражнения, прогулки, рисование, вязание. Выберете занятие, которое помогает вам восстановить эмоциональный баланс.
4. Полностью отказываетесь от жиров
Многие думают, что если исключить все жиры, то холестерин придет в норму. Но на самом деле так вы лишаете себя полезных веществ, защищающих ваши сосуды. Вместо сала и колбасы включите в рацион рыбу, орехи и оливковое масло. В них содержатся омега-3 жирные кислоты, укрепляющие и защищающие, как щит, сосуды и снимающие различные воспаления.
5. Ожирение печени
Именно печень регулирует уровень холестерина. Перегружая ее токсинами, она начинает работать на пределе и накапливать жиры. Чтобы этого не происходило, ешьте больше овощей, пейте не менее 1,5 литра воды и как можно меньше употребляйте в пищу жареного и тяжелого.
Помните, что не только неполезное питание влияет на холестерин, но и стресс, сладости и отказ от активного образа жизни. Но есть и хорошая новость: все меняется и все в ваших руках!
Ранее мы писали каким должен быть завтрак кардиохирурга Лео Бокерии.
Читайте также
А кто это тут такой счастливый, будто клевера объелся: 3 счастливчика начала ноября — вы родились с монеткой в руке
Солись, рыбка, красная да белая: рецепт засолки — экономим бюджет
Покупка авто б/у: на что смотреть и бегать ли вокруг с магнитом — и почему нужно бояться фаркопов
Строить бункер над розами или понадеяться на снег: как укрыть в зиму капризных красавиц — советы садоводов
Не было печали, просто уходило лето: для кого из знаков Зодиака последняя декада октября окажется особенно богатой — целых 3 баловня Судьбы
Вместо аспирина можно лакомиться этими 5 продуктами: разжижают кровь лучше таблеток — и можно придумать сотню блюд
Бубновский против ходьбы в старости: ваши суставы будут только разрушаться — спасёт лишь одно упражнение
Если возраст крадёт волосы: не повод переходить на парики — грамотное окрашивание сделает вас моложе на 10 лет
Село как влитое: выбираем идеальное для себя пальто — 5 советов опытных стилистов
Киркоров отказался вступать в наследство отца — а речь про миллионы долларов: версии и теории заговоров
Птица счастья завтрашнего дня: кого отметили звезды в конце октября — только 3 счастливцев увидят синее перо под подушкой
