Повышенный холестерин — проблема не только в жирной пище: 5 секретных причин

Придерживаетесь здорового питания, а холестерин все равно повышен? Раскрываем 5 скрытых причин почему он все еще вас мучает

1. Большое количество сахара
Вы вполне можете исключить из рациона жирную пищу, но если потребляете много сладкого и мучного, то организм начинает запасать жир, а печень в ответ на скачки сахара вырабатывает холестерин. Как этого избежать: перейти с белой выпечки на цельнозерновую, уменьшить количество сахаросодержащих продуктов и включить в ежедневный рацион орехи и овощи.

2. Мало двигаетесь
Даже если вы питаетесь правильно, но проводите целый день сидя, замедляется метаболизм. А холестерин застраивается в сосудах. Совет: двигайтесь любым способом — танцуйте, занимайтесь или йогой, обязательно ходите не менее 30 минут в день и включите в список дел ежедневную гимнастику.

3. Много стрессуете
Организм в стрессе вырабатывает гормон кортизол. А именно он нарушает обмен веществ и способствует повышению давления и выработку холестерина. Выход есть: сон не менее 7-8 часов, дыхательные упражнения, прогулки, рисование, вязание. Выберете занятие, которое помогает вам восстановить эмоциональный баланс.

4. Полностью отказываетесь от жиров
Многие думают, что если исключить все жиры, то холестерин придет в норму. Но на самом деле так вы лишаете себя полезных веществ, защищающих ваши сосуды. Вместо сала и колбасы включите в рацион рыбу, орехи и оливковое масло. В них содержатся омега-3 жирные кислоты, укрепляющие и защищающие, как щит, сосуды и снимающие различные воспаления.

5. Ожирение печени
Именно печень регулирует уровень холестерина. Перегружая ее токсинами, она начинает работать на пределе и накапливать жиры. Чтобы этого не происходило, ешьте больше овощей, пейте не менее 1,5 литра воды и как можно меньше употребляйте в пищу жареного и тяжелого.

Помните, что не только неполезное питание влияет на холестерин, но и стресс, сладости и отказ от активного образа жизни. Но есть и хорошая новость: все меняется и все в ваших руках!

Ранее мы писали каким должен быть завтрак кардиохирурга Лео Бокерии.