Лучше бы не ел: какие 3 ошибки мы совершаем, выбирая продукты для якобы здорового завтрака

Важно не столько подобрать правильные продукты, но грамотно их сочетать друг с другом при употреблении.

Автор дзен-канала «Академия Вкуса» разобрала три ошибки, которые многие из нас совершают, организуя свой утренний рацион, и которые могут пагубно сказаться на нашем здоровье.

Ошибка № 1: Каша с сахаром

Многие добавляют в кашу сахар, варенье или сладкие мюсли, думая, что это сделает завтрак вкуснее и полезнее. Однако избыток сахара превращает наш завтрак в углеводную бомбу, которая вызывает резкие скачки сахара в крови и приводит к быстрому чувству голода.

Решить проблему можно, заменив сахар натуральными источниками сладости: ягодами, фруктами, корицей. Также не забывайте про полезные жиры и белки. Кушайте на завтрак орехи, семена, натуральный йогурт.

Ошибка № 2: Фрукты вместе с основной едой

Фрукты перевариваются желудком быстрее, чем белковая или более плотная пища. Если вы съедаете их вместе с кашей или творогом, то они начинают бродить в желудке, вызывая вздутие и дискомфорт.

Поэтому необходимо фрукты (если не можете подождать до полдника) принимать за 30-40 минут до основного завтрака. При желании

Ошибка № 3: Кофе или чай сразу после завтрака

Танины, содержащиеся в кофе и чае, связывают негемовое железо из растительных продуктов и яиц, мешая его усвоению. Поэтому желательно пить кофе или чай через 40-60 минут после основного завтрака (на работе, например).

Коррекция вышеперечисленных ошибок позволит вам быть энергичными и здоровыми.

Ранее мы рассказывали вам о том, как правильно ужинать, чтобы принести пользу своему организму.

Поделиться в соцсетях:

Эдуард Северов