Утренний уровень глюкозы будет в норме: 9 продуктов на завтрак — основа вашей бодрости и здоровья

Чувство сытости до самого обеда

Нутрициолог Игорь Ботоговский  на своем дзен-канале приводит список вкусных и полезных продуктов, которые будут работать на вас. Завтрак — ключевой прием пищи, который является секретным оружием против болезней и усталости.

Яйца — чемпион по содержанию белка. А он замедляет всасывание глюкозы в кровь. Сочетайте яйца с овощами, грибами и зеленью. Натуральный йогурт без добавок — это источник кальция, белка и пробиотиков для здоровья кишечника. Добавьте в него горсть ягод. Антиоксиданты в их составе замедляют процессы старения.

Цельнозерновая овсянка на воде или миндальном молоке замедляет усвоение углеводов. Авокадо — источник полезных жиров и клетчатки. Такой завтрак полезен для сосудов и кишечника. Творог в сочетании огурцом и зеленью — это забота о печени и костях, стабилизация сахара в крови.

30 г орехов в день снижают риски колебания уровня глюкозы. Семена чиа, замоченные в воде или миндальном молоке — это клетчатка и здоровье поджелудочной. Гречка — королева в регуляции углеводного обмена. Корица, добавленная в кашу или йогурт, стабилизирует уровень глюкозы.

Ранее мы писали об утренних привычках балерины Майи Плисецкой.

Поделиться в соцсетях:

Людмила Буткова