Диетолог велела перейти в режим жаворонка — и за первый месяц ушло 7 кг и ночной жор: в чем секрет ритма жизни и раннего ужина

Вам требуется меньше калорий для режима жаворонка

Неслучайно работы с ненормированным графиком относятся к вредным и должны оплачиваться выше. Тогда почему вы добровольно живете в нездоровом режиме, спрашивает автор канала «Nice&Easy».

Не так давно проводился эксперимент, где были две группы — жаворонки и совы. Разумеется, питались они по разному графику. Ученые заметили, что именно совы все время рвались к калорийной пище.

Секрет прост — во время приема пищи выделяется инсулин — и он никуда не исчезает, если его много — и его количество требует новых порций калорийной пищи. Замкнутый круг.

Можно переходить на новый график постепенно — вставать все раньше, завтракать все раньше. Тогда все приемы пищи «переедут» вверх по циферблату.

К другим ошибкам, из-за которых вы объедаетесь на ночь, относится:

1. Пропуск завтрака — и все, день по калориям весь испорчен — тело требует побольше и послаще, потому что оно хочет есть.

2. Мало белка — без белка сытость недостижима.

3. Перекусы — вы просто поднимаете себе уровень инсулина и снова хотите есть.

4. Заедание — ешьте полноценно 3 раза в день с интервалом 4-5 часов, все остальное — ваши эмоции. Поприседайте, погуляйте, скиньте стресс приятным способом.

5. Недосып. Тело компенсирует усталость и отсутствие энергии жором.

Первые результаты вы увидите на весах уже через неделю.

Ранее мы писали про напиток для снижения веса.