Прямая осанка: как добиться — советы специалистов

Проблемы с осанкой могут вызывать боли в спине и шее, дегенеративные изменения суставов, нарушать кровообращение и пищеварение и негативно влиять на когнитивные функции. Рассказываем как этого избежать

1. Представляйте невидимую нить, которая тянет вас за макушку вверх. Это поможет выпрямиться позвоночнику и улучшит осанку, создаст ощущение вытянутости и легкости в спине.
2. Меньше пользуйтесь мобильником. Минимизируя использование гаджетов, вы избегаете таких проблем как искривление шеи и верхней части спины. Чем меньше вы находитесь в согнутом состоянии, тем полезнее для здоровья позвоночника.
3. Двигайтесь. Регулярная физическая активность и нагрузки помогают сохранять хорошую осанку. Делайте разминку и растяжку в перерывах между работой, особенно если она у вас сидячая.
4. Укрепляйте мышцы. Поддерживать здоровую осанку можно укрепляя мышцы кора, шеи и спины. Этому способствуют такие упражнения как подтягивания, планка и различная растяжка.
5. Дыхательные упражнения. Глубокое дыхание способствует расслаблению мышц и выравниванию позвоночника. Используйте дыхательные упражнения для того, чтобы восстановить осанку.

Ранее мы писали о том, что помогает после усиленной тренировки.