Гоняем кровь: советы для здоровья ног

Рабочие рекомендации: от рациона до растяжки

Мерзнущие ноги, онемение, мурашки и боли — это признак плохого кровообращения. Причин для этого масса. Точно выделить одну из них сможет только врач после проведения соответствующих исследований. Но помочь себе вы можете уже сейчас. Эта статья минимизирует проявление симптомов, а лечение назначит доктор.

Самое популярное — поднять ноги вдоль стены из положения лежа и задержать позу на пару минут. Ощущение легкости наступает сразу же за счет оттока крови. Прокручивающие движения голеностопом снимают спазм. Ношение компрессионных чулок помогает крови не застаиваться в венах. Однако не стоит злоупотреблять с этим. Контрастный душ поможет не только сосудам ног, но и способен наладить режим сна. Водите струей по направлению лимфы. Стимулировать кровоток можно и массажем, также вдоль лимфотока. Упражнения на растяжку снижают спазм, но не переусердствуйте с ними. Слушайте свой организм и прекращайте занятия, если чувствуете дискомфорт.

Наладьте питание, которое понравится вашему организму. В первую очередь, это листовая зелень. В ней содержатся нитраты, расширяющие сосуды. Так же действуют и бобовые. Употребляйте продукты, богатые полезными омега-2 кислотами. Они способствуют здоровой циркуляции крови, благотворно сказываются на состоянии кожи и волос. Откажитесь от питания, которое влечет застои жидкостей: этим грешат соленая еда и избыток сахара.