Гиперлипидемия — опасный синдром: 11 способов избежать

Ученые доказали, что гиперлипидемия — бессимптомное состояние, при котором развивается диабет, метаболический синдром, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания. Рассказываем в чем причины и как его избежать

Для профилактики этого опасного состояния стоит отказаться от рафинированных углеводов, сахаров, трансжиров и рафинированных масел (это и выпечка, и фастфуд, и полуфабрикаты). Устранить из рациона снеки, искусственные добавки, заменители молочного жира и прочие заменители. Обязательно нужно двигаться и расходовать ровно столько, сколько вы съедаете. Также стоит уменьшить количество потребляемого кофе и чая до 1-2 чашек.

Что добавить в рацион:
1. Омега-3. Чем чаще вы едите рыбные блюда — тем лучше. Сюда же относится, печень и икра.
2. Продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки. Прежде всего она содержится в орехах, фруктах, овощах, семечках, злаковых и бобовых. Клетчатка выводит излишки холестерина из организма.
3. Оливковое масло. И его аналоги по пользе — горчичное, кедровое, из тыквенных семечек.
4. Чеснок и лук. Сразу стоит отметить, что эти продукт не подходят людям с больным ЖКТ. Остальным же рекомендовано, т. к. их серосодержащие соединения нормализуют уровень холестерина и чистят сосуды.
5. Яблочный уксус. Этот уксус стимулирует отток желчи, помогает работе печени избавляться от лишнего холестерина. Его можно добавлять в соусы или разводить в большом количестве воды.
6. Специи и травы. Натуральные пряности обладают защитными и антиоксидантными свойствами.
7. Источники витамина В3. Содержится в гречке, мясе, яйцах, рыбе, орехах, фасоли и молоке и регулирует уровень глюкозы и холестерина в крови.
8. Источники хрома. Он способствует чистке сосудов и помогает им оставаться гибкими.
9. Расторопша. Опять же. Не всем она может подойти, но если вы хорошо ее переносите, то знайте, что она прекрасный антиоксидант и помощник печени и желчного.
10. Физическая активность. Она нормализует метаболические показатели. Не обязательно какой-то спорт, достаточно бытовой активности.
11. Нормализация веса. Даже если вы похудеете всего на 10-15%, ваш организм скажет вам спасибо.

Ранее мы писали о 5 секретных причинах повышенного холестерина.

Фото: unsplash