Движение вместо таблеток: как активность дарит пожилым людям целые годы жизни

Регулярное движение не только продлевает жизнь, но и защищает мозг от деменции, сохраняя человеку ясность ума и хорошую память.

Алексей Макеенков, выпускник Смоленской академии физкультуры и московский специалист по физиотерапии, знает о старении практически все. Его 26-летний опыт работы с пациентами после инсультов и пожилыми людьми с деменцией подтверждает: даже 10 минут в день, проведенные не в кровати, а в движении, творят с человеческим организмом чудеса.

Дзен-канал «Просто о жизни и воспитании» приводит точку зрения Макеенкова, согласно которой занятия спортом снижают риск диабета, артрита и болезней сердца на 30–40%.

«Снижение подвижности запускает обратный отсчет, — объясняет реабилитолог. — Трудности с поднятием рук ведут к проблемам с позвоночником, а они — к ограничению движений». Кровь хуже поступает в мозг, ухудшая память и настроение. Решение простое: умеренные нагрузки улучшают кровоток, насыщая организм кислородом.

Совет от профессионала: «Тормошите родных! Пусть встают, ходят, делают зарядку». 95-летняя бабушка Алексея Макеенкова — живой тому пример. Ее секреты долголетия: спокойный нрав, отказ от кофе и сладкого, отход ко сну до 23:00. «Кто ложится позже, крадет у себя дни жизни», — предупреждает Алексей.

Он советует пожилым людям, ведущим малоподвижный образ жизни, начать с малого — 30 минут ходьбы в день. Затем (где-то через 2-4 месяца) добавить к этим нагрузкам йогу для гибкости и равновесия, скандинавскую ходьбу и даже танцы.

«Движение не требует героизма. Порой достаточно встать с кресла, чтобы подарить себе годы жизни без таблеток и больничных коридоров», — резюмировал эксперт от медицины.

Ранее мы рассказывали о том, как важно пожилым людям не допустить загустения крови в их организме.